說到練出腹肌，

相信很多剛開始健身的小夥伴們

第一時間會想到做卷腹。

這不“歪果仁”就進行了一次測試，

每天做200個卷腹，堅持30天，

看看腹肌會有多大變化？

以下就是4位參與此次測試的挑戰者，

每天做200個卷腹，堅持30天，

腹肌會有多大變化。

第一位挑戰者：

小夥每天進行200次卷腹練習。

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下圖是他第1天的身體狀态，

小夥體脂不高，身體也不錯，

腹肌也能看到輪廓。

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30天每天200次卷腹後，

他的身材是下圖這樣的。

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再來一張第一天和最後一天的對比照，

感覺就像吃飽了和空腹的對比，

似乎沒有多大變化。

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第二位挑戰者：

妹子每天在家進行200次卷腹。

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下圖是30天後她腹肌的對比照，

從圖中可以看出有一點變化，

但這個變化不還是不夠明顯。

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第三位挑戰者：

小夥身體已經很不錯了，

體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。

下圖是他挑戰第1天身體狀态。

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挑戰第10天身體狀态。

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挑戰第20天身體狀态。

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挑戰第30天身體狀态。

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下面圖是他

第1天和第30天的自拍對比照，

或許是閃光燈陰影的效果，

第30天的肌肉線條相對較明顯，

不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。

而事實上效果也不夠明顯。

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第四位挑戰者：

妹子體脂不高，有小蠻腰，

下圖是第一天的狀态。

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挑戰30天後同樣的拍照姿勢，

腹部幾乎看不出有多大變化。

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從以上4位挑戰者來看，

每天做200次卷腹，連續做30天，

腹肌沒有太多變化。

所以，

對于想要練出性感腹肌的小夥伴來說，

隻做卷腹是不夠的。

以下告訴你，

為什麼你的腹肌出不來。

缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。

女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。

下面這些組增強版腹部訓練動作，

小夥伴們可以在訓練進行參考。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖按照你的意願出來。

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