什麼是樂觀？

樂觀主義是一種精神态度，其特點是對成功和積極未來充滿希望和信心。樂觀主義者是那些期待好事發生的人，悲觀主義者則預測不利的結果。樂觀的态度與許多好處有關，包括更好的應對技能、更低的壓力水平、更好的身體健康以及追求目标時更高的毅力。

樂觀主義者傾向于将困難視為學習經曆或暫時的挫折。即使是最悲慘的一天，對他們來說也有“明天可能會更好”的承諾。

如果你總是看到事情光明的一面，你可能會覺得自己在生活中經曆了比别人更多的積極事件，發現自己壓力更小，甚至享受到更大的健康好處。

你怎麼知道的？

樂觀主義者傾向于分享一些關鍵特征。一些你傾向于樂觀的迹象：

你覺得美好的事情會在未來發生。

你希望事情會朝着最好的方向發展。

面對生活的挑戰，你會覺得自己會成功。

你覺得未來是光明的。

你認為即使是好事也可能來自負面事件。

你把挑戰或障礙看作是學習的機會。

你對生活中的美好事物感到感激。

你總是在尋找充分利用機會的方法。

你對自己和其他人都有積極的态度。

你接受錯誤的責任，但不要沉溺于這些錯誤。

你不會讓一次糟糕的經曆攪亂你對未來的期望。

影響樂觀的因素很多，但無論你是樂觀者還是悲觀主義者，通常都可以通過解釋生活中發生的事情來解釋。

解釋風格

解釋風格或歸因風格是指人們如何解釋他們生活中的事件。人們如何解釋一種情況有三個方面。這會影響他們傾向于成為樂觀主義者還是悲觀主義者：

穩定與不穩定：時間能改變事情嗎，還是不管時間長短事情都會保持不變？

全局與局部：一種情況是你生活的一部分，還是你整個生活的反映？

内部與外部：你覺得事件是由你引起的還是由外部力量引起的？

現實主義者把事情看得比較清楚，但我們大多數人都不是現實主義者。相反，我們傾向于樂觀或悲觀地看待生活中發生的事情。

樂觀主義的解釋風格

樂觀主義者把積極的事件解釋為是因為他們自己的行為或特點（内在的）而發生的。他們還把它們視為未來（穩定）和生活其他領域将發生更積極事情的證據。

相反，他們認為負面事件不是他們的錯（外部的）。他們還認為他們是僥幸（孤立的），與他們生活的其他領域或未來事件（局部）無關。

例如，如果一個樂觀主義者得到晉升，他們可能會認為這是因為他們擅長自己的工作，将來會得到更多的福利和晉升。如果他們沒有升職，很可能是因為情有可原，他們本月表現不佳，但将來會做得更好。

悲觀主義的解釋風格

悲觀主義者的想法正好相反。他們認為負面事件是由他們自己的錯誤或性格（内在）造成的。他們相信一個錯誤意味着更多的錯誤會到來（穩定），而生活其他領域的錯誤是不可避免的，因為它們是原因。他們認為積極事件是由他們無法控制（外部）的事情引起的僥幸（局部），可能不會再發生（不穩定）。

悲觀主義者會認為升職是一件幸運的事情，可能不會再發生了，甚至可能會擔心他們現在會受到更多的審查。 被忽略可能會被解釋為不夠熟練。因此，他們将期望再次被忽略。

如何練習樂觀主義

可以理解，如果你是一個樂觀主義者，這對你的未來是個好兆頭。消極的事情更容易從你的背上滾下來，而積極的事情肯定了你對自己的信念，你現在和将來做好事的能力，以及對美好生活的信心。

研究表明，基因決定了你25%的樂觀水平，而你無法控制的環境變量，比如你的社會經濟地位，也起着重要的作用。 但這并不意味着你不能積極改善你的态度。

雖然你可能傾向于樂觀或悲觀的解釋風格，但有些事情可以幫助你培養更樂觀的态度。其中包括：

變得更加專注：專注是專注于參與、專注和此時此地。 它可以是一種有用的技巧，可以幫助你專注于當前重要的事情，避免擔心未來的事件和你無法控制的事情。 如果你完全活在當下，你就不太可能沉思過去的負面經曆或擔心即将發生的事件。 這讓你對你現在擁有的東西更加感激，而不是被後悔和焦慮所消耗。

實踐感恩：感恩可以被定義為對生命中重要事物的欣賞。一項研究發現，寫感恩日記的參與者表現出了更高的樂觀和韌性。 如果你想培養一種更樂觀的态度，每天留出幾分鐘時間記下一些你感激的事情。

寫下你的積極情緒：研究表明，寫下積極的想法這樣簡單的事情可以幫助你提高樂觀情緒。一項研究發現，專注于積極情緒的表達性寫作與減少精神痛苦和改善心理健康有關。

培養習得的樂觀主義也是可能的。悲觀主義者可以通過以新的方式思考他們對逆境的反應，并有意識地挑戰消極的自我對話，從本質上學習成為樂觀主義者。

認知重構

通過一種叫做認知重構的練習，你可以通過有意識地挑戰消極的、自我限制的思維，并用更樂觀的思維模式來取代它，從而幫助自己和他人變得更樂觀。

認知重構的過程包括幾個不同的步驟：

找出觸發消極想法或情緒的情況。

評估一下你此刻的感受。

找出你在應對這種情況時的消極想法。

看看證據來支持或反駁你的負面想法。

關注客觀事實，用更積極、更現實的思想代替自動消極思想。

樂觀的影響

關于樂觀主義者和悲觀主義者的研究很多。 研究表明，樂觀的世界觀具有一定的優勢。

更健康

研究表明，樂觀主義者比悲觀主義者更可能保持更好的身體健康，包括心血管疾病風險降低50%，抗癌時存活率更高。 一些研究還将悲觀的解釋風格與較高的傳染病發病率、較差的健康狀況和更早的死亡率聯系起來。

更大的成就

積極心理學的創始人、心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）分析了運動隊，發現越樂觀的球隊比悲觀的球隊創造了更多的積極協同作用，表現也更好。 另一項研究表明，悲觀的遊泳運動員被引導認為自己的表現比以前更差，未來很容易表現不佳。 樂觀的遊泳者沒有這個弱點。

堅持

樂觀主義者不像悲觀主義者那樣容易放棄，因此他們更有可能取得成功。 持樂觀态度的人更有可能繼續朝着自己的目标努力，即使面臨障礙、挑戰和挫折。 這種堅持意味着他們更有可能實現自己的目标。

情緒健康

研究表明，在臨床治療抑郁症方面，認知療法（包括重新構建一個人的思維過程）可以與抗抑郁藥物一樣有效或更有效。 這種改善也往往是持久的，這表明它們不僅僅是一種 臨時修複。 接受過這種樂觀訓練的人似乎能夠更好地有效應對未來的挫折。

延長壽命

在一項對 1900 年至 1950 年間打球的 34 名健康名人堂棒球運動員的回顧性研究中，樂觀主義者的壽命明顯更長。 其他研究表明，樂觀的乳腺癌患者比悲觀和絕望的患者有更好的生活質量。

更少的壓力

樂觀主義者也往往比悲觀主義者或現實主義者承受更少的壓力。因為他們相信自己和自己的能力，所以他們期待好事發生。他們把消極事件看作是容易克服的小挫折，把積極事件看作是未來美好事物的證據。相信自己，他們也會冒更多的風險，在生活中創造更多的積極事件。

研究表明，樂觀主義者在壓力管理方面更加積極主動。 他們傾向于減少或消除壓力源及其情緒後果的方法。 因為樂觀主義者在壓力管理方面更加努力，所以他們的壓力更小。

潛在的隐患

樂觀通常是一種積極的特征，可以帶來許多身心健康的好處。 但這并不意味着它沒有一些潛在的隐患。 樂觀主義可能有害的一些方式包括：

樂觀偏見：有時過度樂觀會導緻人們高估自己在經曆好事的同時避免壞事的可能性。樂觀主義偏見表明，人們往往低估了他們經曆負面結果的風險。這有時會導緻人們從事危險的行為，實際上增加了他們産生不良結果的機會。

不良風險評估：當人們對某件事過于樂觀時，他們可能不太可能考慮所有潛在的風險，并采取措施緩解這些問題。這最終會使他們的努力更有可能失敗，或者至少在這一過程中遇到重大問題。

有時人們傾向于高估積極的情緒，而忽視甚至壓制消極的情緒。它也會使人們對經曆困難時期的人的情感體驗無效。

樂觀主義者可以通過專注于保持健康、現實的積極态度來避免其中的一些缺陷。而不是隻關注“保持積極”和忽視其他情緒，目标應該是試圖看到光明的一面，同時仍然承認困難的情況。

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