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肌肉拉傷還能繼續訓練嗎

圖文更新时间:2024-07-28 22:15:58

肌肉拉傷還能繼續訓練嗎?經常健身的朋友多多少少都碰見過肌肉拉上的情況，下面我們就來說一說關于肌肉拉傷還能繼續訓練嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

肌肉拉傷還能繼續訓練嗎

經常健身的朋友多多少少都碰見過肌肉拉上的情況。

我們的肌肉就像皮筋一樣，可以被拉扯，但不能過度拉扯，高強度的訓練會讓我們的肌肉結構出現結構損壞，出現損壞、撕裂，甚至完全斷裂，這種類型的損傷統稱肌肉拉傷。

肌肉拉傷的嚴重程度取決于肌肉纖維受到的損傷程度。範圍從輕度過度到肌肉的部分或完全撕裂。

肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

一般是可以通過護理和鍛煉進行康複治療的。

肌肉拉傷的原因：

運動前的準備活動不充分：

肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀态就參加劇烈活動。

運動者體質較弱：

訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

錯誤運動：

姿勢不正确，用力過猛，超過了我們肌肉活動的範圍。

外界因素：

如氣溫過低，濕度太高，場地太硬等，都會導緻運動者運動失利。

出現肌肉拉傷的正确做法：

對于肌肉拉傷來說，恢複需要一個過程，我們不能過于心急。

第一步：如果出現了輕微了肌肉拉傷，出現紅腫，疼痛等症狀，我們可以采用物理手段，用冰敷來緩解。

第二步：但如果出現大面積的紅腫，疼痛異常，必須盡快就醫，通過醫生的意見服用一些止痛的藥物，來緩解肌肉痙攣。畢竟身體是革命的本錢，不可大意。

第三步：靜養，當然了不是完全的躺着休息，而是需要适度的進行一些專項動作訓練來輔助恢複。

肌肉拉傷的恢複訓練不宜過強，強度過高、幅度過大的訓練動作可能會加深我們的肌肉拉傷，小編在這裡向大家推薦幾個訓練方式，比如像OneFit健身學院的功能性訓練、普拉提、瑜伽等，都可以作為肌肉拉傷的康複訓練。

小編日後也将給大家整理一些動作來幫助大家。

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