導語：力量訓練和有氧訓練所帶給我們的訓練好處是不相同的。在減肥動作當中，如果說波比跳訓練是最有效率的一項動作，相信是能夠得到大多數健身人士認可的，該動作适合我們在家完成訓練，在剛開始接觸健身，選擇波比跳訓練減肥的效率會非常明顯，對于普通人而言，能夠達到增加體能，達到減肥塑形的效果。因此波比跳訓練在衆多健身動作當中，是非常值得一練的訓練動作。當我們即将在訓練計劃當中加入波比跳訓練時，不僅要先了解到波比跳訓練标準的教程，同時要了解一下波比跳訓練有哪些明顯的優點和明顯的缺點，讓我們更加全面的了解波比跳訓練動作。

一、波比跳可以随時進行訓練，可以提升心率水平，提高訓練成就感

1、随時進行練習

波比跳訓練動作是将多種訓練動作結合在一起的訓練，都是自重訓練，所以對器械，對場地，對時間沒有太大的要求，基本上隻要自己願意動起來，随時随地都能夠進行練習。針對于很多工作比較忙碌的上班族來說，這個優點解決了他們的大部分難題。

2、提升心率水平

和經典的跑步訓練動作相比較，波比跳動作可以在短時間内讓我們的心率瞬間達到更高的數值，并且可以讓身體的力量得以增加，能夠提高我們個人的爆發力，身體的靈活度也會提高。該動作是高強度間歇訓練動作當中的王牌動作，可以說被全球的健身愛好者所推崇。

3、訓練成就感

其實波比跳訓練動作的版本還是比較多的，可能很多人了解到的是相對經典的動作，作為一個難度較高的動作，也有很多簡易版的波比跳訓練，我們可以根據自身的能力慢慢的選擇訓練動作的難度。

動作難度是漸進式的，從簡單的到标準的再到難度更高的。讓我們有發展的空間，并且在訓練時也能夠找到成就感。不斷的突破自我可以讓我們的體能得以提升，可以讓身材變化明顯，獲得嶄新的自己。

二、即使作為全球推崇的訓練動作，仍舊有一些訓練缺點不可避免

1、對新手不友好

很多健身新手因為在日常生活中從來沒有接觸過鍛煉，而且缺乏運動，沒有控制飲食導緻體重變高，那麼在身體體能方面會相對差一些，尤其是心肺功能較差。

在這種情況下，如果練習波比跳的話，有可能會出現惡心幹嘔的情況，需要有一段時間的适應期才能夠慢慢的到達正式的訓練。

2、對身體力量要求高

在一個完整的波比跳訓練當中，包含了深蹲訓練動作，俯卧撐訓練動作跳躍訓練動作，開合跳訓練動作都是經典的多關節複合動作。

如果自身的身體力量相對差，并且身體的核心不穩定的話，是無法完成一個标準的波比跳的。這個時候就需要先從簡單的動作練習慢慢的突破自己，慢慢的提高訓練的難度。

3、存在瓶頸期

因為該訓練動作都是一些自重訓練動作，所以到達健身後期勢必是會有瓶頸期的，因為此時沒有辦法增加訓練的負荷，沒有辦法像杠鈴輔助工具一樣慢慢的增加負重練習幾個月之後，如果身體對高難度的波比跳也有所适應。

那麼身體就會出現平台期，對身體的改變就會越來越小。因此該訓練動作隻有在訓練前期訓練中期的時候，訓練效率會相對明顯。

結語：以上就是經典的波比跳訓練動作簡單内容，成為了當下有氧運動當中的潮流動作。發現很多人在信息化的時代，掌握了關于波比跳的相關内容，掌握了标準動作之後，就想要躍躍一試。嘗試之前，不妨先了解一下相關的訓練優點，訓練缺點，再根據自身的體能各方面情況去綜合考慮。

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