長期缺乏三種元素，失眠變常态

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匮乏所導緻的。

如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常态！大家一定要注意。

1缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導緻人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉着和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羟色胺，幫助我們放松神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。

2缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海産品等，肉類食品含量少但吸收率高，可适當補充。

3缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體内缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導緻睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

内虛還得靠内養，三招找回好睡眠

如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養來緩解。

1胃不和，卧不安

中醫認為，胃不和則卧不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯後飲用一碗三芽湯來幫助消化。

健胃三芽湯：

材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘即可。

效用：消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2心不安，要養心

不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀态，不能産生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲：

食材：芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖适量。

做法：酸棗仁搗碎，拿幹淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋裡，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好後拿掉酸棗仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

效用：益腎固精，安神養心，理氣和中。

3睡不醒，補少陽

睡不醒、沒精神、白天犯困，也會加劇夜裡失眠。補充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲：

食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

做法：把3種藥泡水代茶飲，早飯後喝一杯溫的。

效用：能振奮少陽陽氣，調和肝脾，化痰祛濕。但口幹鼻幹、舌紅少苔等陰虛者不适合服用。

來源：養生堂

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