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預防頸椎病的6個小要點

健康更新时间:2025-03-01 12:59:12

由于手機電腦的普及，現如今頸椎病的患者變得越來越多，輕則導緻脖子僵硬以及疼痛等症狀出現，重則可能會導緻腦供血不足的現象，使患者經常出現頭暈、頭痛等症狀，對生活和工作造成很大的影響，因此要提前對頸椎進行保護，或許能夠避免患上頸椎病。

預防頸椎病的6個小要點（做好這5件事很重要）1

如何保護頸椎？

1、注意保暖

頸椎因為所處的部位特殊，大多數情況下會暴露在外面，非常容易受到寒涼以及潮氣的侵蝕，促使肌肉長時間處于收縮的狀态，使頸部的壓力增高，久而久之頸部的血管和神經則會遭受到壓迫，促使頸椎病的出現，因此平時要做好保暖工作，建議在天氣變涼的時候戴上圍脖。

2、勞逸結合

因為工作或學習長期使用電腦或者手機的人比普通人更容易患上頸椎病，因為此類人群的頸部很容易長時間保持一個姿勢，使頸部的肌肉以及韌帶很容易出現勞損的情況，促使頸椎變形，建議此類人群經常活動脖子，比如轉動脖子或者用頭畫米字。

預防頸椎病的6個小要點（做好這5件事很重要）2

3、掌握正确的睡姿

保持正确的睡姿，對保護頸椎有很大的幫助。因此要避免趴在桌子上睡覺或者靠在椅子上睡覺，這些睡覺姿勢會使頸部的肌肉和韌帶長時間處于松弛的狀态，促使頸椎很容易出現損傷的情況，建議側卧休息或者平卧休息。

4、選擇合适的枕頭

枕頭是否合适對頸椎病的發生也有一定的影響。建議選擇軟硬适中高度适當的枕頭，高度以成年人的一個拳頭相等為宜，否則可能會影響頸椎的自然生理彎曲，增加頸椎病的發生幾率。

預防頸椎病的6個小要點（做好這5件事很重要）3

5、加強鍛煉

無論從事什麼工作，都要積極地進行鍛煉，比如慢跑或者打羽毛球，能夠使處于緊張狀态的頸部肌肉得到舒緩，能夠避免低頭一族，因為長期保持同一個姿勢而導緻頸部肌肉過度疲勞，同時還能夠使身體素質有所提高。

溫馨提示

平時外出的時候要做好保暖工作，尤其要着重對頸部進行保護，在工作間隙要适當地活動一下脖子和腰部，因為在久坐的過程當中，腰部也可能會受到傷害，另外在睡覺的時候要保持正确的姿勢，并且選擇合适的枕頭，還要養成定時鍛煉的好習慣，一般每個星期要運動5天，同時還要多吃一些具有強健骨骼和經脈作用的食物，比如核桃、枸杞等。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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