大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

總是有人想要躺賺，也有人想要躺瘦。買還有很小的可能性會一夜暴富，但是絕對沒有可能一夜暴瘦。減肥沒有捷徑，想走捷徑的，一定會付出自己的健康作為代價。根本不存在什麼最懶又最有效的減肥方法。

人體的脂肪有皮下脂肪和内髒脂肪兩種。所有人都有内髒脂肪，内髒脂肪是有生理作用的，一方面是作為能量的儲存物質，另外一方面起到保護内髒的作用。隻有當内髒脂肪特别多的時候，才會對健康造成不利的影響。判斷内髒脂肪是不是偏多，光看體重不夠準确。腰圍是很重要的指标，男性超過90cm，女性超過80cm，就說明内髒脂肪超标了。當然，測定内髒脂肪最準确的是身體成分測試儀。

​減内髒脂肪其實和減肥是一樣的，因為隻要減肥，皮下脂肪和内髒脂肪是同步減少的，不存在單獨隻減内髒脂肪的減肥方法。方法很簡單，其實就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”，隻是很多人對這六個字的理解有偏差。

很多人一看到管住嘴三個字就會想到要節食，要少吃東西，其實這是片面的。絕大部分内髒脂肪超标的人，還同時存在着營養不良。熱量超标是引起肥胖的原因，同時還存在膳食纖維、部分維生素、礦物質缺乏。管住嘴的目的是要在控制飲食總熱量的情況下恢複均衡的營養，保證各種身體必需的營養素要全面充足。所以，管住嘴的真實含義是飲食結構要合理，說的簡單點就是吃該吃的東西，不吃不該吃的東西。

​合理飲食的基本原則包括：低脂低糖低熱量飲食；用粗糧雜糧替代部分精細的主食；保證适量的低脂高蛋白食物，例如豆制品、蛋類、奶制品、魚蝦、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各種蔬菜和半斤水果；每天吃一小把堅果。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。

看到邁開腿三個字，很多人會想到要去進行正規的鍛煉。每周進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，對于減肥的幫助是非常大的。如果每周還能進行兩次力量訓練，那效果就更好了。

​但是邁開腿的含義不僅僅是指正式的鍛煉，而是要讓自己的生活狀态活躍起來。平時能站着就不要坐着，能步行或者騎自行車上下班就不要開車，三四層樓房可以走樓梯，打電話的時候可以邊走邊說，哪怕隻有三分鐘也可以跳跳繩做幾個深蹲……所有這些零零碎碎的活動，都能夠消耗一定的熱量，全部加起來消耗的熱量不比跑步半小時少。更關鍵的是，這種活躍的狀态可以改變人的精神狀态，使得整個人看上去更加的有活力。

減肥包括減内髒脂肪是一個長期的過程，不要想着一兩個禮拜一兩個月就能夠徹底解決問題，關鍵在于養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣。

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我是@福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我呗，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。

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