很多朋友随着身材的走樣，年齡的增長，亞健康的嚴重等，加入健身隊伍，有的家庭練習，有的健身房簡單的練習，然而每天同樣出汗，脂肪卻遲遲不減，是怎麼回事呢？

一個朋友前兩年的時候去健身房跑步，每星期3-4次，每次都是大汗淋漓的，堅持1個月後，不但沒瘦反而胖了2斤，這叫一個沮喪呀……

後來她和我們講了為什麼胖的原因：因為健身房在商場裡面，每次跑步後都覺得自己瘦了，可以吃點“好吃的”補充犒勞一下自己。随後會跑去麥當勞一盒雞塊，或買一杯奶茶優哉遊哉的回家，或坐在某個店裡點一份小吃……

這就是很多健身小白非常容易出現的問題，以為出了汗就能馬上減脂，不注意飲食的控制，總以為吃一點東西不會高過當天運動消耗的熱量，所以，大家的“以為”很多時候都讓當天消耗的熱量浪費了！

為什麼說減脂靠的是三分吃，七分練。“吃”占了不小的比重，“吃”不好，減脂一定是非常困難的！

早餐：麥當勞豬柳蛋麥滿分 — 383.79 大卡，美式咖啡 — 11大卡

午餐：黑椒牛肉飯 — 650大卡

下午茶：喜茶 — 200大卡

晚餐：酸菜魚 — 1人份488大卡

睡前：蘋果1個 — 50大卡

彙總攝入：1782.79大卡

消耗熱量：1265大卡 （久坐族，基礎代謝 身體活動 熱效應總和大概1265大卡）

超出總消耗：517.79大卡

一周超出：3624.53大卡

一個月超出：15533.7大卡

一個月增加2公斤左右脂肪

那麼，如果把以上飲食替換成水煮玉米、紅薯、黑咖啡、清蒸魚等是不是大卡熱量就會降低很多，完全可以減少脂肪的增長。

如果她健身後再加餐（畢竟運動後容易産生饑餓感，食欲大增），一頓麥當勞，一包薯片，可能跑步消耗的熱量都沒有加餐吃進去的熱量多，這樣就是運動還增肥的原因！

減脂期的飲食搭配公式：

每日碳水的攝入為每公斤2-4g

每日蛋白的攝入為每公斤1.5-2g

例：體重50KG ，每日碳水的攝入範圍在100-200g ，每日蛋白的攝入範圍在75-100g

小編的日常零食會選擇風幹牛肉幹和蝦幹，既能補充蛋白營養，也能降低垃圾熱量（如薯片、鍋巴等）

關于飲食計劃的建議

1、少食多餐 ，營養均衡，7分飽即可

2、多白肉：魚類 ，高蛋白，低脂肪

3、多蔬菜水果、多膳食纖維、少量堅果

4、少外賣、油炸、燒烤等高熱量不健康飲食

5、關于零食的選擇：先看零食包裝上面的營養成分表，可以了解到吃一包零食的脂肪攝入含量。想要減脂或者不增肥的情況下，每天攝入的熱量是有限的，如果一包零食的熱量就攝入了一天的量，想不增肥意味着一天不用吃别的東西了……

1、對于沒時間運動的朋友，控制好飲食，根據個人體質，不運動的情況下也會有減脂效果。

2、對于有時間運動的朋友，請按照上面的公式計算自己的食物量，科學減脂，效果提高2倍！

3、首先不要把控制飲食想的特别“不仁義”，難以下咽，給自己一個心理暗示，控制飲食就不是人做的，後面就會對減脂餐有所抵觸。

4、下載可以查詢食物熱量的APP，《食物庫》或者薄荷或其他，可有效快速了解食物的各種含量。

5、對于垃圾零食，無論是減脂還是對身體健康上，都有些許的害處，所以養成良好的飲食習慣，就不會對此類食物有太多的依賴，各位加油！

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