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新手怎麼練踢腿

圖文更新时间:2024-06-16 20:23:32

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為學習舞蹈打下基礎。

新手怎麼練踢腿（踢腿怎麼練你知道嗎）1

踢腿熱身

踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要着急，重點是動作要标準，前，旁，後都需要踢到。

踢腿時常出現的問題有:

1、重心不穩，甚至摔倒;

2、支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲;

3、彎腰凸背。解決上述問題，

新手怎麼練踢腿（踢腿怎麼練你知道嗎）2

芭蕾踢腿動作示範

踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿将要踢起時，要迅速地将身體重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髋部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，甯可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。隻要堅持壓踢結合，常練不辍，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正确的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

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