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産後瘦身有哪些方法

圖文更新时间:2024-11-18 19:23:58

“産後瘦身”是許多媽媽們關注的話題，看着生完寶寶卻沒有明顯消退的肚子和體重，多少都會感到很沮喪甚至是自卑，其實隻要調整一些日常的作息方式，就能幫助産後瘦身。

把握黃金減重期

在生産後的六個月是減重的黃金時期，想要重拾孕前身材可以好好把握這段時機，但是切記在傷口複原的時間還是要以休養身體為重，太極端的節食或運動都會影響康複，建議可以訂下半年的時間，每周減 0.5-1 kg，就能在六個月内慢慢回到孕前體重。

減重關鍵一：飲食

産後許多人都認為要好好補身子，不自覺将過多的熱量吃下肚，加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易因為饑餓感暴飲暴食，其實隻要調整飲食的順序，不隻能同時确保所需營養攝取充足，也能避免吃進過多熱量：

先喝湯

湯除了能夠墊胃減少飢餓感，也能達到補充水分的效果，尤其對哺乳媽媽來說，哺乳前後補水能讓避免體液太濃稠，又能平衡哺乳消耗的水分。

再吃菜

蔬菜低卡又富含豐富纖維質，除了能改善産後便秘，也能提供更多的飽足感，對熱量控制有很大的幫助，記得每餐攝取的菜量要比飯還多。

補蛋白

充足的蛋白質能夠幫助傷口複原，也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力，建議每餐攝取一個掌心的量（約等于兩份蛋白質）就足夠了！

最後吃谷物

等到差不多有飽足感後再開始吃主食，能避免攝取過多不必要的熱量。盡量以全谷類代替精制白米或白面條，增加膳食纖維及微量元素的攝取，吃的量要注意比蔬菜還少。

産後瘦身有哪些方法（産後怎麼瘦身把握好這3件事）1

減重關鍵二：運動

如果傷口複原良好，媽媽的身體狀況也許可以的狀态下，可以分階段适度的運動，幫助身體恢複狀态。

産後一個月内：可簡單地做卷腹、擡腿等運動，幫助瘦小腹及子宮收縮

産後第二個月：進行 20-30 分鐘的有氧運動，每周 2-3 天，搭配深蹲等有氧訓練，能夠提升身體代謝并強化骨盆底肌。

産後瘦身有哪些方法（産後怎麼瘦身把握好這3件事）2

減重關鍵三：睡眠

如果身體無法充分休息，代謝的能力就會因此下降，雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠，但 10-20 分鐘的小憩也有幫助，并且建議每日總睡眠時數要達到 6 小時候，才不會影響減肥的成效。

産後瘦身有哪些方法（産後怎麼瘦身把握好這3件事）3

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