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最近兩個月覺得肚子變大了

健康更新时间:2024-12-22 18:00:41

二月二，龍擡頭~！

在這喜氣洋洋的日子裡，您還駝着背嗎？趕快“支棱”起來吧！

駝背危害大！

小肚腩變大

駝背時，後背蜷縮起來，肩膀向前伸，導緻腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，長出“小肚子”。

經常心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背後會減少3～5厘米，且會出現胸骨下陷，壓迫心髒，心跳就要更快，心慌随之而來。

心肺受傷

随着胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。

腰背疼痛

駝背易導緻脊椎畸形，壓迫神經，引起下背疼痛。

此外，駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。

便秘

駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起内髒移位，影響血液循環。

頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

改善動作要多做

最近兩個月覺得肚子變大了（小肚子變大的病根）1

手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住牆。

最近兩個月覺得肚子變大了（小肚子變大的病根）2

坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量往裡靠，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量擡頭挺胸。

最近兩個月覺得肚子變大了（小肚子變大的病根）3

擴胸運動

兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然後再向兩側打開擴胸，再還原。要求向後擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

最近兩個月覺得肚子變大了（小肚子變大的病根）4

俯卧兩頭起

俯卧地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背部肌肉緊縮，然後還原。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

走路擡點下巴

為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己“駝背不好看”，可以将下巴稍微擡高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助于挺直腰背。讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。

來源：綜合自生命時報、中醫健康養生官方号等

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