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健身房小白如何練腹

生活更新时间:2025-01-23 09:05:54

顔值部夠，腹肌來湊。最近經常聽到有人說：我平時沒少做卷腹啊，每天都有努力的訓練，可是就是練不出8塊腹肌？這其中除了體脂率的影響外（太胖），你一定是沒有注意這3大練腹肌的禁忌！

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）1

1、單一的鍛煉方式

為什麼腹肌總是練不出來？這是很多人都會犯的錯誤，在男生眼裡，這個單一的鍛煉方式可能是卷腹，在女生眼裡，這個動作可能是平闆支撐，這樣鍛煉當然沒問題。

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）2

但是你要知道，腹部并不是我們看起來六塊或者八塊那麼簡單。腹肌包括：腹橫肌、腹直肌、腹内斜肌與腹外斜肌。隻有不同的鍛煉方式，才能有效刺激不同的肌肉。

但這種方式有個缺點，即：當你用這樣的強度鍛煉一段時間，腹肌就會慢慢适應，這也就是為什麼有些人能一口氣做幾百個卷腹，效果卻收效甚微的原因。

3、不做有氧訓練

俗話說，減脂減全身，是有一定道理的。脂肪和肌肉是兩種不同的組織，不能相互轉化。

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）3

專注于腹肌的訓練，刺激的更多的是腹部肌肉，體脂肪沒有辦法減少，腹肌還是很難顯現出來，馬甲線也一樣。

4、應該怎麼練？

每個動作做2-3組，每個動作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部訓練組間歇不要太長，腹部為耐力型肌群，建議20-30秒即可。

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）4

摸膝卷腹

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）5

仰卧舉腿

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）6

側卧挺髋

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）7

屈膝卷腹左右轉體

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）8

仰卧啞鈴腿屈伸

健身房小白如何練腹（健身圈練腹3大禁忌）9

單隻啞鈴曲臂俄式轉體

相信這樣做一段時間之後，腹肌、馬甲線就會顯現啦！

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