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瑜伽怎樣呼吸可以減小腹

健康更新时间:2025-01-07 19:01:35

練瑜伽，我們最先接觸到的不是體式，而是呼吸！長期堅持腹式呼吸，除了讓你的腹部更緊緻，它還有哪些功效？

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）1

腹式呼吸對人體健康還有哪些好處？

1、幫助緊緻腹部

我們都知道，腹橫肌位于我們腹部周圍，它像一個天然的束腰帶，長期練習腹式呼吸，它能幫助激活腹橫肌，讓你的腰圍更緊緻。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）2

2、加強腸胃蠕動能力，改善便秘

由于腹式呼吸是直接作用于腹部周圍及深層，在一呼一吸之間能夠幫助腸胃做運動，加強腸胃蠕動能力，對改善便秘有一定的幫助。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）3

3、幫助維持腹壓，改善腰酸背痛

很大一部分人的腰痛是因為長期久坐，缺乏腹部的鍛煉，導緻腹壓失衡引起的，堅持腹式呼吸，可以幫助維持腹壓，對改善腰痛很有幫助。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）4

4、幫助改善肩頸酸痛

正确的腹式呼吸還能改善肩頸酸痛，由于現代人長期采用肩式呼吸，每呼吸一次就會聳肩，而我們每天有2萬多次的呼吸頻率，會導緻斜方肌長期緊張，引起肩頸酸痛。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）5

5、改善焦慮、低落的情緒

現代人性格、脾氣越來越急，所有氣都往上焦走，長期以往會影響情緒，腹式呼吸能讓你把氣往下沉，對于改善情緒很有幫助。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）6

6、讓你更專注、思維更清晰

腹式呼吸能幫助身體吸入更多的氧氣，讓更多的血液氧分流向頭部，提升你的專注力，讓思維更清晰。

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）7

了解了那麼多腹式呼吸的好處，

怎麼練習呢？

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坐立、平躺時均可，雙肩放松
吸氣，感受腹部慢慢向外鼓起
呼氣，感受腹部慢慢向内收緊
每天可以抽5-10分鐘出來練習

瑜伽怎樣呼吸可以減小腹（瑜伽腹式呼吸除了能減肚子）9

所謂：呼吸到臍，壽與天齊！腹式呼吸有那麼多好處，今天你練了嗎？

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