清靜經：天清地濁，天動地靜，男清女濁，男動女靜，降本流末而生萬物。從這一段話讓我們明白了，陰陽的本質是上清而下濁，但是陰陽又是不斷變化的，循環往複，陰中陽，陽中陰，陰陽和合萬物生長。如果上濁下清，自然天昏地暗，大地不能承載，必然天塌地陷萬物皆消呀！

天地是大宇宙。天陽下降，溫煦地氣向上，天地交泰。人亦是宇宙，人體亦是如此。心陽火要往下沉，溫暖我們的下半身，腎水要往上走，滋潤我們的上半身，這樣我們的身體才會陰陽平衡，健康長生。

如今的人們陰陽颠倒的現象比比皆是了，兒子不是兒子是爹的爹，爹不是兒子的爹是兒子的兒子。夫妻之間陰盛陽衰，不是夫人要上位，而是丈夫不争氣！這樣的因多了，就會出現那樣的果。從健康上我們也就經常會遇到如此多的例子。

上身瘦，中間胖，下身虛。心口以上熱，胃部以下涼；牙龈腫痛流鼻血；痘痘滿臉胸背歇。紅頭亢臉上身如火焰，雙腿腳寒下身如冰山，頭部昏沉沉，走路隻打漂，做事沒激情，工作不出績。吐氣熏人三千裡，從此不願近阿黃（上火狗）。大便不成形，便溏又尿頻，不停上廁所，折騰人遭罪。腰膝酸軟怕寒涼，手腳無力如病雞，女性多宮寒，痛經常伴随，肌瘤如叢生，割除又來回……等等這些類似的情況，其實屬于中醫裡典型的“上熱下寒”，現在這種症狀已經很流行了，身邊大多這樣人多，如果把脈上焦亢奮，中焦淤堵，下焦無力。

如此這般就是嚴重的違背了上清下濁道的自然規律，到底是怎麼違背了呢？為什麼會出現上熱下寒呢？

現在的人上半身動得太多。眼睛老在動，看手機聊天玩遊戲；打麻将，電腦前久坐。一邊玩嘴巴老在動，吃各種各樣的垃圾食品，喝各種各樣的飲料，服用各種各樣所謂的營養素；腦子老在動，琢磨一些投機取巧的事，怎麼占便宜，念頭如潮水一樣沖擊着大腦，閑來無事東扯西扯。相反唯獨不動的就是下半身，坐着，躺着，睡着。。。

本來應該氣往下沉，帶動心火下行溫暖下肢，心火之陽溫煦腎水，變成氣體上升滋養肝木與頭面上肢。上面動的太多，血不足，氣有餘便是火，這心火本來可以引到下面，溫暖我們的下肢，但是因為個人生活習慣與飲食習慣的問題，造成中焦淤堵，隔膜受寒涼阻擋通道，能量隻有反其道上行，于是出現了上熱下寒。

針對人體上熱下寒推出了一個好的方法，跺腳行氣功夫，它簡單實用，不受場地限制，适合各年齡段養生愛好者學習和鍛煉。

跺腳，很多人都跺過，但是許多人還不知道這個運動的好處，跺腳可以疏洩心中的不快，惋惜，後悔等心情，更能達到疏通腿部經絡，引導氣血運行下肢的作用。

有些人一着急上火，第一反應就是跺腳。跺上幾下，氣就消了大半。其實跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過程中，壓抑的“氣”就會自然而然的被“震出體外”，達到舒緩身心。

我們都爬過山，上過樓，特别是上了歲數，每一步都費勁，猶如腿部灌鉛一樣。樹老根先死，人老腳先衰，所以腿腳的鍛煉非常重。

經常跺腳的九大好處:

1、促進血液循環

人體中的循環暢通是非常重要的，人體百分之八十的疾病，都是因為循環系統受阻造成的。微循環不通造成血液滞留，無法将毒素排出體外，就容易引發各種病症。跺腳的時候，促進了血液循環，毒素便不會堆積。血液暢通則百病不生。

2、消悶氣

腳底有着“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

3、輔助糾正駝背

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，通過刺激腳後跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4、緩解小便不暢

小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5、緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關系，經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間，一邊跺腳，一邊進行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6、補助腎氣

腳跟與人體的腎經關系密切，跺腳實際上是刺激了腎經穴位。随着年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等症狀。跺腳就可以補足腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

7、緩解手腳冰涼

中醫中有個詞叫陽随陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳後，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，所以手腳冰涼的問題就解決了。

8、預防中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候。腎經而下歸于足底，如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防。跺腳可以潛陽，引火下行，有效預防中風。

9、防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運動，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

跺腳的練習方法

1、鍛煉時間：早晨5：00-7:00為最佳，晚上17：00-19:00點之前尚可。晚上養生貯藏，其他時間段不建議做這樣的練習。

2、場地：平整的任何地面，空氣流通，清新。

3、先原地踏步，踏起來，此時放松我們的身軀關節，松腳腕，松膝蓋，松胯松腰，稍微含胸，放松肩部關節，下巴微收，舌頂上颚，目光前下視。雙手自然的前後擺動。

4、踏步感覺腿腳松活時，就開始呼吸配合，踏步從5步吸氣開始，根據自己的訓練進步可以達到9步，13步吸氣，灌入下腹部，到腿部。接呼氣，用鼻子噴氣之法，連續噴氣，可以把鼻腔内的鼻涕等噴出。同時意念引導氣體從腳底湧泉随着噴氣排出體外。意念的引導加上動态的配合，氣體灌入身體，排出體外達到氣體的置換，血液的循環。

5、如此按照要求練習，身體微微出汗為好，不可太過，過了會損耗陽氣，反而傷害身體，陰陽之道平衡為好。

跺腳練習的注意事項

跺腳姿勢不對易受傷，警惕4個錯誤方式

●擡腳過高：

有的人覺得高擡腳才能使上勁。腳擡得越高，跺下去越有力，效果越好。其實擡腳過高易導緻我們下盤不穩，容易摔倒。

●落腳不實：

跺腳落地時勁力隻停留在地表面，沒有實用價值。正确的跺腳落地後，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音像是從地下發出的。

●力點不明：

跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清，或産生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習跺腳時，一定要腳底平整落地。

●勁力不合：

跺腳不應該隻是腿腳局部用力的動作，而是整體發力時把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、噴氣不協調，會緻使内氣不能下貫，勁力無法下沉。所以跺腳要意到哪裡，氣就到哪裡，氣到哪裡，血就到哪裡。

跺腳行氣的鍛煉方法，目前已經在中醫養生班的課堂展開，幫助許多學生達到調理“雙尺脈”無力的情況。同時調理上熱下寒中焦淤堵的身體不适症狀。歡迎有緣中醫村的朋友們，我們一起跺起來，讓我們的下焦有力舒暢，中焦順達升降，上焦清靜平和。

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