作為一名肥胖者

有沒有遇到這種情況

減肥沒有任何成效

冬天裹上厚厚的大衣

在室内還是瑟瑟發抖

按照常理來說

肥胖者的脂肪會讓你更暖

但是卻仍然感覺到冷

白天感覺累

一到晚上就翻來覆去怎麼都睡不好

其實，你這是虛胖！

什麼是虛胖？

虛胖是亞健康的一種。虛胖的人往往濕氣重、易水腫且容易疲勞、畏寒，容易出現腹瀉、便秘、水腫的症狀，導緻體态變胖。這主要是由不良的生活、飲食習慣而造成的。

如果你是長時間“頑固肥胖”人士，以下這些症狀，中了3個以上，那就有可能屬于虛胖！

1. 身體容易水腫、浮腫，特别是手腳時常有腫脹感
2. 吃得東西不多，但是仍然瘦不下來
3. 不管是日常生活，還是健身運動，都容易有疲勞感
4. 身體對冷空氣十分敏感
5. 下半身比上半身更胖些
6. 肌膚松弛
7. 臉色偏白色或者帶有青色
8. 尿液顔色呈清淡色
9. 睡眠質量不佳，經常盜夢

平常喜歡重口的小夥伴們，尤其喜歡鹽的，你們是虛胖最喜歡下手的一類人群。這是因為攝入過多的鹽分，容易使體内的鈉超标，鈉元素會改變細胞内的滲透壓，當細胞内液外滲後又無法及時排出時，逐漸造成水腫，令你看起來“胖上加胖”。

多喝水固然是對的，但是你有沒有想過喝水的時間和方式錯了，也會造成虛胖。例如晚上睡覺前喝水導緻水腫體質的人，第二天照照鏡子，妥妥地看到一個“臃腫”的自己，加上有些肥胖者身上的濕氣較重，這樣更會加劇水腫。

還有一種人，習慣口渴了就大口“豪飲”，長期這樣也容易讓脾胃、腎髒産生負擔。

不鍛煉或者是偶爾鍛煉也是造成虛胖的原因之一。尤其是“打工人”常在辦公時久坐不動，容易導緻血液循環不暢、身體和肌膚狀況變差。還有夏季開空調，更容易讓外部濕氣進入體内，加劇虛胖症狀。

我們常常呼籲大家不要熬夜，作息需要規律。然而很多粉絲表示做不到~要知道長期熬夜，會導緻睡眠質量不佳，白天就容易昏昏欲睡、精神困乏，這些其實都是虛胖的征兆。夜間是身體器官進行排毒和休息的重要時間段，如果作息不規律，身體器官無法得到充分休息，就容易處在亞健康狀态，從而導緻虛胖。

虛胖和真胖都不是健康的體質

如果放任不理

不去管理身材

不僅影響美觀

更重要的是影響健康！

小編這就來支幾招

小編一再強調，通過節食減肥，不僅不會瘦，而且會造成“蛋白質攝入不足”的問題。當身體缺乏蛋白質時，血漿内的滲透壓下降，血管中的水分會透過血管壁進入血管外組織，導緻身體呈現出水腫狀态。

選擇優質蛋白，如魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物等，它們易被人體吸收利用，常吃可避免肌肉流失，消除水腫，有助趕走虛胖。

前文我們說了，很多虛胖的人是因為口味重導緻。這類人想要擊退虛胖，首先需要從清淡飲食開始。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人一天的食鹽攝入量不宜超過6g。

小編建議大家在日常烹饪的時候，盡量少放鹽；也要盡量避免吃腌制食品及重鹽重辣的外賣。另外油膩食物和甜食更要少吃，這些都會加重濕氣。

其次，多吃祛濕消腫的食物對抗擊虛胖也很有效果，例如紅豆、香蕉、土豆，它們富含鉀元素，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滞留在體内的鈉，還能促進身體排出多餘水分；還有被譽為“天然除濕器”的薏苡仁，可以促進血液和水分代謝。

虛胖體質的人代謝通常較差，更需要注意飲水的時間和方式。根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議1500ml-1700ml即可，需要注意的是喝水需要少量多次。

另外，睡前2小時内盡量不要飲水，這是因為夜間人體的新陳代謝速度會減緩，虛胖的人晚上喝水更是會加重腎髒負擔，睡前喝水更會導緻第二天浮腫。

運動是減肥和消除虛胖的的好方式，一方面運動能強健體魄；另一方面也能令你多出汗，加速人體内的水分代謝，讓體内的濕氣排出體外。根據《中國居民膳食指南》建議，每天至少行走6000步≈3-4公裡行走距離。

就上文所述，經常性熬夜是很容易讓身體出現亞健康和氣虛的現象的。而良好的睡眠能夠消除身體疲勞并為身體清理殘留的廢物。如果你是容易虛胖體質，建議每晚11點前放下手機開始醞釀睡意，每天保持7-8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息。

隻要用對方法

虛胖也可以輕松應對

最重要的養成

良好的飲食習慣、

作息規律

讓身體輕松起來

祛除虛胖輕而易舉！

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