作為一名肥胖者
有沒有遇到這種情況
減肥沒有任何成效
冬天裹上厚厚的大衣
在室内還是瑟瑟發抖
按照常理來說
肥胖者的脂肪會讓你更暖
但是卻仍然感覺到冷
白天感覺累
一到晚上就翻來覆去怎麼都睡不好
其實,你這是虛胖!
什麼是虛胖?
虛胖是亞健康的一種。虛胖的人往往濕氣重、易水腫且容易疲勞、畏寒,容易出現腹瀉、便秘、水腫的症狀,導緻體态變胖。這主要是由不良的生活、飲食習慣而造成的。
如果你是長時間“頑固肥胖”人士,以下這些症狀,中了3個以上,那就有可能屬于虛胖!
虛胖自測表平常喜歡重口的小夥伴們,尤其喜歡鹽的,你們是虛胖最喜歡下手的一類人群。這是因為攝入過多的鹽分,容易使體内的鈉超标,鈉元素會改變細胞内的滲透壓,當細胞内液外滲後又無法及時排出時,逐漸造成水腫,令你看起來“胖上加胖”。
多喝水固然是對的,但是你有沒有想過喝水的時間和方式錯了,也會造成虛胖。例如晚上睡覺前喝水導緻水腫體質的人,第二天照照鏡子,妥妥地看到一個“臃腫”的自己,加上有些肥胖者身上的濕氣較重,這樣更會加劇水腫。
還有一種人,習慣口渴了就大口“豪飲”,長期這樣也容易讓脾胃、腎髒産生負擔。
不鍛煉或者是偶爾鍛煉也是造成虛胖的原因之一。尤其是“打工人”常在辦公時久坐不動,容易導緻血液循環不暢、身體和肌膚狀況變差。還有夏季開空調,更容易讓外部濕氣進入體内,加劇虛胖症狀。
我們常常呼籲大家不要熬夜,作息需要規律。然而很多粉絲表示做不到~要知道長期熬夜,會導緻睡眠質量不佳,白天就容易昏昏欲睡、精神困乏,這些其實都是虛胖的征兆。夜間是身體器官進行排毒和休息的重要時間段,如果作息不規律,身體器官無法得到充分休息,就容易處在亞健康狀态,從而導緻虛胖。
虛胖和真胖都不是健康的體質
如果放任不理
不去管理身材
不僅影響美觀
更重要的是影響健康!
小編這就來支幾招
實用五招,消除虛胖注意補充蛋白質小編一再強調,通過節食減肥,不僅不會瘦,而且會造成“蛋白質攝入不足”的問題。當身體缺乏蛋白質時,血漿内的滲透壓下降,血管中的水分會透過血管壁進入血管外組織,導緻身體呈現出水腫狀态。
選擇優質蛋白,如魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物等,它們易被人體吸收利用,常吃可避免肌肉流失,消除水腫,有助趕走虛胖。
前文我們說了,很多虛胖的人是因為口味重導緻。這類人想要擊退虛胖,首先需要從清淡飲食開始。根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議,成年人一天的食鹽攝入量不宜超過6g。
小編建議大家在日常烹饪的時候,盡量少放鹽;也要盡量避免吃腌制食品及重鹽重辣的外賣。另外油膩食物和甜食更要少吃,這些都會加重濕氣。
其次,多吃祛濕消腫的食物對抗擊虛胖也很有效果,例如紅豆、香蕉、土豆,它們富含鉀元素,鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滞留在體内的鈉,還能促進身體排出多餘水分;還有被譽為“天然除濕器”的薏苡仁,可以促進血液和水分代謝。
虛胖體質的人代謝通常較差,更需要注意飲水的時間和方式。根據《中國居民膳食指南(2016版)》的建議1500ml-1700ml即可,需要注意的是喝水需要少量多次。
另外,睡前2小時内盡量不要飲水,這是因為夜間人體的新陳代謝速度會減緩,虛胖的人晚上喝水更是會加重腎髒負擔,睡前喝水更會導緻第二天浮腫。
運動是減肥和消除虛胖的的好方式,一方面運動能強健體魄;另一方面也能令你多出汗,加速人體内的水分代謝,讓體内的濕氣排出體外。根據《中國居民膳食指南》建議,每天至少行走6000步≈3-4公裡行走距離。
就上文所述,經常性熬夜是很容易讓身體出現亞健康和氣虛的現象的。而良好的睡眠能夠消除身體疲勞并為身體清理殘留的廢物。如果你是容易虛胖體質,建議每晚11點前放下手機開始醞釀睡意,每天保持7-8小時的充足睡眠,讓身體得到充分休息。
隻要用對方法
虛胖也可以輕松應對
最重要的養成
良好的飲食習慣、
作息規律
讓身體輕松起來
祛除虛胖輕而易舉!
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