如果找一條就一條,我覺得不管是找情侶還是交朋友,最最關鍵的品質,那一定就是情緒穩定。
談一段時刻需要提防對方情緒的戀愛,交一個時常需要打掃别人情緒垃圾的朋友,都是特别心累,特别沒有安全感的事兒,而且對于你自己來說,情緒不穩定會影響你很多的判斷,會傳染給下一代,并且會讓你在親密關系社交關系裡處于絕對的劣勢,這就意味着你的另一半或者随便一個人都擁有主宰你情緒的能力,他們可以随時随地的讓你哭,讓你笑,讓你生氣,讓你崩潰,這都是非常可怕的事兒,所以要告訴你如何更好地管理情緒,如果你的情緒不太穩定,有這方面的困擾呢,今天就一定可以幫到你。
首先,我必須澄清一個大誤區,情緒穩定不是沒有情緒。像個了卻紅塵不問世事的得道高僧一樣,不是你依然會有喜怒哀樂,但是重點是他們都在可控範圍之内,據我觀察總結,情緒穩定反映在三個方面,一張震動,第一個振動出現的次數不會太多,就比如在一周之内,你不會發太多次脾氣。
第二個振幅。最高點處在平均水準之下,比如你每次發脾氣不會有太大的反應,歇斯底裡的咒罵,甚至肢體沖突就顯然超過了平均水準,第三個震動很快就會消失。遇到情緒上,就比如我可能會發脾氣,但是很快就能緩和,如果你同時滿足這三點,那你才是真正的情緒穩定。
另外一個特别大的誤區,就是情緒要靠壓制,也就是說,很多人認為憤怒的時候不該憤怒,難過的時候不該難過,這才叫情緒管理,他們想要戰勝情緒,甚至将情緒徹底消除,這是不對的,這裡我想請你記住,最關鍵的一點,情緒管理的本質其實是不讓情緒影響我們的判斷,做出讓我們後悔的行為,而情緒說白了隻不過是大腦給你的一個警示信号,來保護你的身體,安全和心理健康,我們需要情緒,真正讓你難受不安,焦慮,惱火的不是情緒本身,而是你對負面情緒的解讀,西遊記裡每次師傅不見了,八戒總會一句台詞,猴哥,猴哥師傅被妖精抓走了,然後猴哥心裡就一萬隻草泥馬奔騰而過,此時,讓猴子生氣或者焦慮的是師傅被抓走了。這件事是師傅有沒有被妖精割肉這件事兒跟八戒傳不傳話,沒有一點關系,那這裡面八戒其實就是那個情緒,隻負責傳話,負責提醒猴子去做事兒,所以要學習情緒管理,之前你要有兩個心态,第一個就是學會接納負面情緒,接受那個八戒,其實情緒隻是一個提醒你做事的信号,那這個信号再糟糕都沒有關系,重點是要做點什麼,師父既然已經被抓走了,猴哥,此時要做的就是思考怎麼把師傅給找回來,而不是去搞八戒,而我們很多人做的卻恰恰相反,他們抵抗情緒,否認情緒或者逃避情緒,就好像每次孫猴子聽完八戒傳話都要揍他一頓或者壓根兒,不承認八戒說的是真的,再或者就是讓八戒變成好看點的白龍馬再來傳話呢,這不是很荒謬嗎?第二個心态,理性思考,結果導向之前,我們也提到了,讓我們難受的不是情緒,而是認知系統出了問題。你老婆今天随便跟你說了一句,那隔壁老王又買了一套新房子,你這火一下就蹭地竄起來了,然後就是一頓争吵,但是你如果理性分析,你就會發現你老婆這麼說,真的是想埋怨你嗎?還是說他想把你當了跟老王在一起,那也不跟你說呀,絕大多數情況,我們就會發現這都是特别離譜的解讀,你老婆大概率可能隻是想跟你随便分享一下,外加有點羨慕嫉妒恨,理性思考之後,你想想結果,如果因為這件事兒你跟你媳婦吵了一架,結果是啥幾天的晚飯沒了,未來一周可能得睡沙發了,後天的家庭聚會,下個月的旅遊可能要泡湯了,想想結果你大概率就不會發火了,咱們有了前面的兩個心态之後呢,下面就是一些具體能做的事兒了,第一件事,認知重評。如果用一句話概括情緒産生的過程,那應該就是事件對事件的評判産生相應的情緒,所以在任何你感覺自己情緒産生波瀾的時候,用心理暗示法問自己一個問題,拿生氣舉例問問自己,我在生氣什麼?通過問自己這個問題,其實你就是在對那個讓你生氣的事兒重新評價,去看看究竟自己之前的判斷是不是準确,是不是自己對别人抱有不切實際的高期待,是不是自己過度解讀了一些東西,第二件不積攢情緒,包括我在内的很多女性,或者用星座那一套就是。天蠍座摩羯座其實都有這個毛病,我們看似非常的包容大度,不拘小節,其實自己一直在默默地不經意地積攢負面情緒,你朋友今天照惹你不高興了,你忍了,明兒那惹你不高興了,你又忍了,後天才遲到兩分鐘,你直接報了你朋友一臉問号,連你自己可能都不知道自己哪來那麼大氣,其實這就是源于積攢情緒,你就像一個一直充氣的氣球,不知道哪天就撐炸了,所以即使把情緒清空,把小問題解決,才能避免大崩潰和大爆發,第三件,學會表達。我接觸過的絕大多數情緒不穩定的朋友,他們身上都有一個共性,就是表達能力很差,一歲小孩兒不會說話,所以他不管是餓了疼了,生氣了,隻會放聲大哭,同樣的一個表達能力弱的人在情緒到達頂峰的時候,通常選擇隻能是大喊大叫,摔東西,砸東西,甚至肢體沖突,因為他說不出她想說的話,或者别人理解不了,所以表達能力其實是情緒管理,經常被忽略,但卻是無比重要的能力,但是怎麼加強自己這個能力不是今天的内容,我們以後慢慢說最後一件事兒特别關鍵。是提升認知,你可能經常聽過一句話,經曆了大風大浪,閱盡人生百态之後,你自然心态平和,情緒穩定,對很多事兒見怪不怪了,這句話我同意也不同意,閱曆多了,看得多了,不一定等于情緒穩定,你看那菜市場廣場上不就是老頭老太太在那把刀嗎?所以這句話應該這麼說,經曆多了,并且經常對這些事兒進行思考和總結,從而不斷提升自己的認知,才能從本質上提升你情緒管理的能力,對于年輕人來說,我們要做的就是多讀書,多經曆,多思考,不斷提升我們的認知水平,這樣過不了多久,你就會發現自己變得越來越平和了,這種平和不是一潭死水,而是一種看盡世間滄桑,但是依舊對生活保持激情和向往的平靜,這裡小白雖然介紹的都是特别有效,并且親自實踐的方法,但是你顯然不能通過,明天就突然情緒穩定了,這個不現實,一切方法都需要實踐才有用,所以從今天開始,我希望以後你每一次負面情緒來的時候,不管你多悲傷,多憤怒,多恐懼,你的行動和選擇都是由理性做出的事,想想發飙之後的。後果,試着把每一次大小沖突都當成寶貴的訓練自己表達能力,解決問題能力的機會,相信我用不了多久,你一定會成為一名情緒管理大師,然後你的身邊的一切都會慢慢變好。
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