如果找一條就一條，我覺得不管是找情侶還是交朋友，最最關鍵的品質，那一定就是情緒穩定。

談一段時刻需要提防對方情緒的戀愛，交一個時常需要打掃别人情緒垃圾的朋友，都是特别心累，特别沒有安全感的事兒，而且對于你自己來說，情緒不穩定會影響你很多的判斷，會傳染給下一代，并且會讓你在親密關系社交關系裡處于絕對的劣勢，這就意味着你的另一半或者随便一個人都擁有主宰你情緒的能力，他們可以随時随地的讓你哭，讓你笑，讓你生氣，讓你崩潰，這都是非常可怕的事兒，所以要告訴你如何更好地管理情緒，如果你的情緒不太穩定，有這方面的困擾呢，今天就一定可以幫到你。

首先，我必須澄清一個大誤區，情緒穩定不是沒有情緒。像個了卻紅塵不問世事的得道高僧一樣，不是你依然會有喜怒哀樂，但是重點是他們都在可控範圍之内，據我觀察總結，情緒穩定反映在三個方面，一張震動，第一個振動出現的次數不會太多，就比如在一周之内，你不會發太多次脾氣。

第二個振幅。最高點處在平均水準之下，比如你每次發脾氣不會有太大的反應，歇斯底裡的咒罵，甚至肢體沖突就顯然超過了平均水準，第三個震動很快就會消失。遇到情緒上，就比如我可能會發脾氣，但是很快就能緩和，如果你同時滿足這三點，那你才是真正的情緒穩定。

另外一個特别大的誤區，就是情緒要靠壓制，也就是說，很多人認為憤怒的時候不該憤怒，難過的時候不該難過，這才叫情緒管理，他們想要戰勝情緒，甚至将情緒徹底消除，這是不對的，這裡我想請你記住，最關鍵的一點，情緒管理的本質其實是不讓情緒影響我們的判斷，做出讓我們後悔的行為，而情緒說白了隻不過是大腦給你的一個警示信号，來保護你的身體，安全和心理健康，我們需要情緒，真正讓你難受不安，焦慮，惱火的不是情緒本身，而是你對負面情緒的解讀，西遊記裡每次師傅不見了，八戒總會一句台詞，猴哥，猴哥師傅被妖精抓走了，然後猴哥心裡就一萬隻草泥馬奔騰而過，此時，讓猴子生氣或者焦慮的是師傅被抓走了。這件事是師傅有沒有被妖精割肉這件事兒跟八戒傳不傳話，沒有一點關系，那這裡面八戒其實就是那個情緒，隻負責傳話，負責提醒猴子去做事兒，所以要學習情緒管理，之前你要有兩個心态，第一個就是學會接納負面情緒，接受那個八戒，其實情緒隻是一個提醒你做事的信号，那這個信号再糟糕都沒有關系，重點是要做點什麼，師父既然已經被抓走了，猴哥，此時要做的就是思考怎麼把師傅給找回來，而不是去搞八戒，而我們很多人做的卻恰恰相反，他們抵抗情緒，否認情緒或者逃避情緒，就好像每次孫猴子聽完八戒傳話都要揍他一頓或者壓根兒，不承認八戒說的是真的，再或者就是讓八戒變成好看點的白龍馬再來傳話呢，這不是很荒謬嗎？第二個心态，理性思考，結果導向之前，我們也提到了，讓我們難受的不是情緒，而是認知系統出了問題。你老婆今天随便跟你說了一句，那隔壁老王又買了一套新房子，你這火一下就蹭地竄起來了，然後就是一頓争吵，但是你如果理性分析，你就會發現你老婆這麼說，真的是想埋怨你嗎？還是說他想把你當了跟老王在一起，那也不跟你說呀，絕大多數情況，我們就會發現這都是特别離譜的解讀，你老婆大概率可能隻是想跟你随便分享一下，外加有點羨慕嫉妒恨，理性思考之後，你想想結果，如果因為這件事兒你跟你媳婦吵了一架，結果是啥幾天的晚飯沒了，未來一周可能得睡沙發了，後天的家庭聚會，下個月的旅遊可能要泡湯了，想想結果你大概率就不會發火了，咱們有了前面的兩個心态之後呢，下面就是一些具體能做的事兒了，第一件事，認知重評。如果用一句話概括情緒産生的過程，那應該就是事件對事件的評判産生相應的情緒，所以在任何你感覺自己情緒産生波瀾的時候，用心理暗示法問自己一個問題，拿生氣舉例問問自己，我在生氣什麼？通過問自己這個問題，其實你就是在對那個讓你生氣的事兒重新評價，去看看究竟自己之前的判斷是不是準确，是不是自己對别人抱有不切實際的高期待，是不是自己過度解讀了一些東西，第二件不積攢情緒，包括我在内的很多女性，或者用星座那一套就是。天蠍座摩羯座其實都有這個毛病，我們看似非常的包容大度，不拘小節，其實自己一直在默默地不經意地積攢負面情緒，你朋友今天照惹你不高興了，你忍了，明兒那惹你不高興了，你又忍了，後天才遲到兩分鐘，你直接報了你朋友一臉問号，連你自己可能都不知道自己哪來那麼大氣，其實這就是源于積攢情緒，你就像一個一直充氣的氣球，不知道哪天就撐炸了，所以即使把情緒清空，把小問題解決，才能避免大崩潰和大爆發，第三件，學會表達。我接觸過的絕大多數情緒不穩定的朋友，他們身上都有一個共性，就是表達能力很差，一歲小孩兒不會說話，所以他不管是餓了疼了，生氣了，隻會放聲大哭，同樣的一個表達能力弱的人在情緒到達頂峰的時候，通常選擇隻能是大喊大叫，摔東西，砸東西，甚至肢體沖突，因為他說不出她想說的話，或者别人理解不了，所以表達能力其實是情緒管理，經常被忽略，但卻是無比重要的能力，但是怎麼加強自己這個能力不是今天的内容，我們以後慢慢說最後一件事兒特别關鍵。是提升認知，你可能經常聽過一句話，經曆了大風大浪，閱盡人生百态之後，你自然心态平和，情緒穩定，對很多事兒見怪不怪了，這句話我同意也不同意，閱曆多了，看得多了，不一定等于情緒穩定，你看那菜市場廣場上不就是老頭老太太在那把刀嗎？所以這句話應該這麼說，經曆多了，并且經常對這些事兒進行思考和總結，從而不斷提升自己的認知，才能從本質上提升你情緒管理的能力，對于年輕人來說，我們要做的就是多讀書，多經曆，多思考，不斷提升我們的認知水平，這樣過不了多久，你就會發現自己變得越來越平和了，這種平和不是一潭死水，而是一種看盡世間滄桑，但是依舊對生活保持激情和向往的平靜，這裡小白雖然介紹的都是特别有效，并且親自實踐的方法，但是你顯然不能通過，明天就突然情緒穩定了，這個不現實，一切方法都需要實踐才有用，所以從今天開始，我希望以後你每一次負面情緒來的時候，不管你多悲傷，多憤怒，多恐懼，你的行動和選擇都是由理性做出的事，想想發飙之後的。後果，試着把每一次大小沖突都當成寶貴的訓練自己表達能力，解決問題能力的機會，相信我用不了多久，你一定會成為一名情緒管理大師，然後你的身邊的一切都會慢慢變好。

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