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有哪些食品有碳水化合物

圖文 更新时间:2024-12-23 22:42:11

有哪些食品有碳水化合物(如何區分高碳水化合物食品)1

高碳,即高碳水化合物食物。以下:所有含糖食物:含糖飲料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。所有澱粉類主食:小麥,大米,面食,等其他谷物。水果:幾乎所有含糖高的水果,除了藍莓等一小部分水果。豆類或豆制品:豌豆,芸豆,扁豆,鷹嘴豆,豆腐幹,豆腐,腐竹等,根蔬菜和塊莖:土豆,紅薯,山藥,蓮菜,胡蘿蔔等低脂肪加工食品:這些低脂類高度加工的食品,通常碳水化合物很高。(比如餅幹,薯片等)一些含糖的調味品或調味汁。不健康的脂肪:精煉的植物油,反式脂肪。酒精:大部分酒精含有碳水化合物。糖果:不用說,以及甜的巧克力(70%以下可可粉含量的)以及所有白巧克力,巧克力豆等。低碳食物:肉類:雞肉等家禽肉,豬肉等紅肉,魚肉,牛排,培根。高脂肪魚:如三文魚,鳟魚,金槍魚和鲭魚。蛋類:雞蛋等。黃油和奶油:純黃油或奶油,不含糖。奶酪:未加工的奶酪(幹酪,奶油等)。堅果和種子:杏仁,核桃,亞麻籽,南瓜籽等健康油:主要是特級初榨橄榄油,椰子油和鳄梨油,動物油。牛油果:或者牛油果油,牛油果醬。低碳類素蔬菜:大多數綠色蔬菜,地上長的其他蔬菜,比如說,适量的西紅柿,辣椒,黃瓜等。調味品:鹽,胡椒和各種健康的香草和香料,無糖類醬料。注意,精加工類食品大多都含有較多碳水化合物,可以通過查閱包裝上的成分表查看到

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