3月18日，是全國人民愛肝日，肝髒作為人體最大的藏血器官和代謝器官，隻有認真呵護，才能更好的守護身體健康。而想要養護肝髒，對基礎肝髒疾病的了解以及針對性調養是很有必要的。在衆多肝髒疾病中，脂肪肝尤其值得警惕。

但很多朋友隻是對中重度脂肪肝有印象，知道脂肪肝症狀加重，可能會引起肝硬化或者肝癌，但其實不僅僅如此，輕度脂肪肝，同樣也是值得重視和警惕的疾病。

輕度脂肪肝并非小病，或增加7成死亡率

可能不少人都認為，肝髒作為身體代謝脂肪的一部分，即使存在輕度的脂肪浸潤也是非常正常的事情，通過生活調整，或者是保守治療就不會對身體健康造成影響。

但實際上，一項來自瑞典Karolinska Institutet醫學院和美國麻省總醫院聯合進行的相關研究表明，脂肪肝病情的發展是伴随着脂肪肝死亡風險不斷增加的，且基數很大。

換句話說，即使是輕度脂肪肝，也存在一定的死亡風險提高程度。根據研究進一步搜集将近10萬名從1966年到2017年的跟蹤身體尋訪數據來看，相比于健康的對照人群，輕度脂肪肝患者的全因死亡風險增加了93%左右，綜合死亡率增加近7成。

其實這并非是什麼器官的事情，肝髒在身體的重要性不言而喻，因為肝髒特有的“代償性質”，即使是輕度脂肪肝患者，自身肝細胞可能已經存在比較大程度的損傷，隻是剩餘的肝細胞和肝組織在盡力維持器官功能的運轉，如果持續這樣下去，危害自然不容忽視。

長期患有輕度脂肪肝，可能面臨如下風險

1)會增加癌變的風險

不僅僅隻有重度脂肪肝或者肝硬化症狀，才會導緻癌症風險增加。輕度脂肪肝同樣也存在這樣的可能性，長期維持輕度脂肪肝的症狀且沒有得到有效治療，局部肝髒的血氧供應和代謝被脂肪所影響，壞死速度增加，癌細胞出現的概率增大，就會增加癌變的風險。

2)誘發衍生肝病

輕度脂肪肝指的是脂肪浸潤程度超過5%的脂肪肝症狀，當肝髒處于脂肪浸潤狀态時，肝髒組織也會因此持續受到脂肪的刺激，增加其他衍生肝病的風險。

比如說慢性肝炎，肝纖維化，肝小葉結構縮小等，多種肝髒疾病彙聚于一體，肝髒惡化程度提高，最終也會導緻肝硬化甚至肝癌等疾病加速到來。

3)消化功能減退

人體腸胃消化離不開膽汁，而膽汁的分泌離不開肝髒分泌膽固醇進行調和。

因此，如果存在輕微的脂肪肝症狀，肝髒的代謝功能也會受到影響，膽汁分泌效率下降，消化功能受到波及後減弱。長期維持較差的消化系統狀态，不僅會導緻食欲減退，厭食惡心等生活表現，還會增加消化不良，脹氣，反酸，腸胃炎等消化系統疾病風險。

綜上所述，即便是輕度的脂肪肝，也同樣會誘發衆多疾病，影響到身體健康，甚至會直接增加患者的死亡風險。但另一方面，輕度脂肪肝患者的脂肪浸潤程度隻有5%，通過日常生活的合理調整，還是能夠有效逆轉的。

在日常生活中，輕度脂肪肝患者如何逆轉疾病?

想要通過日常方法逆轉輕度脂肪肝，維持好體重和正常的代謝水平，同時減輕不必要的肝損害，協助肝髒自身修複，是最為主要的方法。

而日常調理輕度脂肪肝的方式包括：

【降低碳水和脂肪的攝入】

這一點很重要，脂肪和碳水攝入過量，都會從肝髒途徑轉化成脂肪，影響到脂肪肝的逆轉。因此降低碳水和脂肪攝入，是逆轉脂肪肝在飲食層面的基礎需求。

平日裡類似豬油，肥肉，米飯，蛋糕等類似食物，少吃一些。多吃蔬菜和粗糧，更有利于體重調節和肝髒脂肪浸潤的改善。

【摒棄傷肝的壞習慣】

例如抽煙，飲酒，過于熬夜，勞累等，這些行為都會無形中增加肝髒的代謝負擔，導緻肝細胞損傷，繼而影響到脂肪肝的康複效率。保持積極自律的生活習慣，摒棄掉生活惡習，不僅僅是對肝髒，對身體的其他器官和組織也能夠起到正面效果。

【定期鍛煉】

鍛煉能夠加速新陳代謝，是控制體重的有效方法，例如跑步，遊泳，廣場舞等，都是非常不錯的選擇。但需要注意的是，運動過量，反而會導緻脂肪調度過激，增加肝髒周圍脂肪浸潤的風險。因此，建議每天運動30到60分鐘，相對合适且健康，也有助于調節體質，增強自身免疫力。

還有例如定期檢查，必要情況下服藥等，這裡就不一一贅述了，總而言之，脂肪肝不能忽視，即使是輕度的脂肪肝也不可以，正值全國人民愛肝日，行動起來，呵護肝髒，肝髒也會回饋于你健康。

參考資料：

[1]朱元民, 黃宏星. 要重視脂肪肝的危害——預防與治療[J]. 中國醫藥導刊, 2007, 9(1):2.

[2]梁學亞. 輕度脂肪肝不等于肝髒損傷輕[J]. 養生保健指南, 2022(4).

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