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小竅門讓你減肥不反彈

健康 更新时间:2025-01-27 22:02:05

苦苦節食,拼命運動,結果往往三天打魚、兩天曬網?即使短期内瘦了不少,但沒多久又都反彈回來,甚至比之前更胖?相信不少人都在減肥過程中,遇到過諸如此類的煩惱!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)1

要知道,減脂瘦身是一場持久戰。隻有從根本上,改掉導緻身材問題的壞習慣,培養建立起健康積極的好習慣,才能一勞永逸地告别脂肪,長期維持理想身材!

那麼下面,我們就總結出了10個既能高效加速減脂、且非常容易培養的日常習慣。一點一滴、從細節積累起來,最終你會驚喜地發現:減脂瘦身、身材管理其實也可以變得很輕松!

在下館子前,事先墊肚子

“應酬聚會、下館子吃喝”是導緻不少人熱量攝入過剩、脂肪堆積體内,并最終造成身材問題的一大元兇!

為了避免此類問題,除了盡量控制、減少聚餐下館子的次數,更加簡單靈活的方法則是:在每次外出吃喝前,适當地用健康天然、富含纖維的蔬果等食物墊墊肚子,增強飽腹感。這能有效避免胡吃海喝、熱量超标的情況發生。通常,建議攝入100卡路裡左右的食物,且其中最好包含2-4克的膳食纖維。

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)2

選擇健康零食

比起過于嚴苛、完全切斷零食攝入的減肥方式,選擇健康低卡、富含營養的食物作為加餐、零食,不僅更加合理、易堅持,也有利于幫大家培養出積極、健康的飲食習慣!

通常,比較不錯的零食選擇有新鮮蔬果、無糖酸奶…此類富含膳食纖維、或蛋白質的食物,可以最大程度地控制、降低饑餓感。

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)3

适當多吃豆類食物

豆類食物所含的碳水化合物,通常需要較長時間才能被人體消化、吸收;且其中富含大量蛋白質、膳食纖維。正因如此,在日常飲食中适當多吃豆類,有助于延續飽腹感,讓大家更輕松地控制熱量攝入。

此外,豆類中的“可溶性纖維”物質還有助于降低膽固醇水平,提升整體健康狀态。

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)4

盡量避免“液體熱量”

通過喝汽水、酒精、果汁等飲料,身體可以攝入成百、甚至上千卡路裡的熱量;但卻幾乎沒有任何實質的營養價值,也無法提供什麼飽足感。

因此,不管是想要減脂瘦身,還是日常控制體重、維持身材,最好的方法便是養成少喝、甚至不喝飲料,以純淨水為主的好習慣。

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)5

多喝茶

不同于富含熱量、糖分的飲料,天然茶飲不僅具備很多健康好處,而且能在一定程度上加速代謝、控制食欲,起到輔助減肥的作用…

因此如果你覺得白開水太過寡淡無味,不妨泡點茶喝喝吧!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)6

結合力量訓練

一提到減肥,很多人立馬想到做有氧;但實際上力量訓練、結合有氧運動,兩者雙管齊下,才是真正确保高效減脂、避免反彈的一大利器!

那主要是因為,力量訓練能促進肌肉增長;随着體内肌肉含量提高,新陳代謝也會随之加快。在此基礎上配合有氧運動,不僅能收獲事半功倍的減脂效果,還能遠離反彈問題!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)7

充足睡眠

很多人可能不知道,保障睡眠充足,能在一定程度上加速新陳代謝;讓減脂瘦身、控制身材變得更容易。

相反的,睡眠不足不僅會減緩代謝,更容易導緻體内激素分泌紊亂。其中大量分泌的“胃饑餓素”,會導緻饑餓感倍增、胃口大開,這對需要控制飲食的減脂人群來說,是特别緻命的!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)8

不要三心二意

相信不少人都有“邊刷手機,邊吃飯”的習慣。但這樣三心二意的進食行為,很容易導緻熱量攝入過剩,從而引發體重問題。

那主要是因為,此時大腦無法完全将注意力集中在飲食上,及時感應到胃部飽足的信号!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)9

找人相互監督鼓勵

比起一人孤軍奮戰,找個同樣有減脂瘦身需求的小夥伴,相互監督鼓勵、讨教學習…這不僅能讓整個過程變得更加輕松有趣,還能避免三天打魚、兩天曬網的問題,甚至讓你收獲事半功倍的效果!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)10

盡量避免高熱量調料

最後除了選擇健康營養的天然食材,在日常烹饪時,盡量避免那些高熱量的調味料,比如沙拉醬之類的;用低卡健康的替代品,或許能在不知不覺間幫你減少好幾百卡路裡的熱量攝入!

小竅門讓你減肥不反彈(養成這10個日常好習慣)11

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