原創内容，擅自搬運者必究！

深蹲對我們來說，是比較常見的健身動作了。很多人都覺得深蹲這個動作非常的簡單，但是堅持下來卻不是一件容易的事情。

深蹲作為一個基礎性的自重訓練的動作，能夠幫助我們強身健體，以及塑形減脂，練腿提臀。

深蹲，并不是你見到的這麼簡單地蹲下來站起來。如果深蹲這個動作你做得不夠标準，訓練過程容易受傷，訓練效果也沒有很明顯，反而讓你的膝蓋關節受到傷害。所以，正确把握深蹲的姿勢，比你盲目的完成更重要。

那麼如何才能夠完成一個标準的深蹲動作呢？我們在運動的過程中要注意到的這4個點：

1、雙腳與肩同寬，腰背挺直，眼睛直視前方；

2、雙手平直放在胸前或者是抱頭，下蹲過程重心下移到臀部，而不是你的腿部；

3、下蹲過程中，膝蓋的方向要和腳尖的方向一緻，膝蓋可以超過腳尖，注意膝蓋不要内扣；

4、大腿小腿約為90°的時候，臀部稍等1秒鐘，然後上升，恢複站立。

堅持做深蹲的人，自我感覺到的是下半身的肌肉力量會更加的飽滿充實，自身的精力充沛。就算是到了中年時期，也會一直保持着精力和活力。

深蹲這個動作，适合所有人的訓練。無論你有沒有運動的基礎，都可以進行這個動作。堅持深蹲訓練，還能夠緩解我們久坐給身體帶來的壓力，鍛煉到腰腹部的肌肉。

長期堅持做深蹲，每天堅持做100個深蹲，能夠給身體帶來哪些好處呢？

好處一、深蹲可以鍛煉到下半身的肢體，提高肌肉的含量，讓你的下半身的肌肉能夠變得更緊緻結實，有效練腿提臀，達到塑形的效果。

好處二、深蹲可以幫助身體增肌減脂，鍛煉到下半身的肌肉。随着肌肉含量的增加，可以有效地提高身體的代謝能力，從而促進身體減脂。

好處三、深蹲不隻是鍛煉到下半身的肌肉，還能帶動腰腹部的肌肉。深蹲可以協調身體的肌肉協調發展，從而促進身材的發展。

好處四、深蹲對于促進男生睾酮素分泌，有很好的促進作用，能夠起到促進肌肉的增長，讓你更有雄性魅力，以及提升自身的力量。

好處五、深蹲能夠有效地鍛煉到關節以及骨骼，從而預防骨質疏松，活動關節，預防腿部肌肉充血，從而讓你保持着腿部的肌肉力量。

既然深蹲有這麼多的好處，那麼就不要再猶豫了，趕緊訓練起來吧。

如果總是做标準的深蹲很無聊的話，那麼就嘗試一下變式的深蹲，在家都可以進行的深蹲訓練。每天堅持做幾組變式深蹲， 能夠緩解你的身體疲勞感哦！特别是想要減肥的朋友，堅持訓練減肥效果會更好。

1、箭步蹲

2、寬距深蹲

3、雙腿合并深蹲

4、深蹲跳躍

5、半蹲側踢腿

6、三連蹲

在做深蹲的前或者是完成訓練後，都要做一組拉伸放松一下筋骨，預防受傷，增加肌肉彈性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!