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喝粥還是喝水有助于減肥

健康更新时间:2025-01-06 11:41:56

都說清淡飲食有利于減肥，不少胖友們就恨不得一日三餐都喝粥，對于喝粥有一種強烈的信任感，認為喝粥就可以減肥，那麼喝粥究竟能不能減肥呢？下面就給大家做一個簡單的對比：

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）1

喝粥---減肥幫手

一：喝粥熱量低

粥的熱量和米飯、饅頭等主食相比，同一體積下是粥的熱量最低，這是因為粥中含有大量的水分，所以粥的熱量自然就比其他主食熱量更低，喝粥也就更容易控制熱量，從而幫助友友們減肥。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）2

二：喝粥補充水分

粥的含水量很充足，可以幫助身體補充水分，不僅可以促進胃腸道吸收，還可以迅速增加你的飽腹感，另外，粥是一個很好消化的主食，可以大大的減輕腸胃的負擔。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）3

喝粥--長肉能手

一：升糖指數高

粥消化很快，在短期内很容易就被身體吸收了，進入身體後會被迅速分解為葡萄糖，從而會導緻血糖升高（糖尿病人喝粥要适量），脂肪也會随之囤積，不利于減肥。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）4

二：營養單一

隻喝粥，不僅營養單一，容易營養不良，而且粥中的澱粉轉變成熱量的速度很快，所以友友們就會餓得快，對高脂、高糖的食物就會更加渴望，這個時候一旦開吃，就管不住嘴了，更容易變胖。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）5

那麼該如何喝粥呢？

一：注意喝粥的時間

早餐和晚餐适合喝粥，早餐喝粥可以補充體内所需的水分，晚餐喝粥更易消化，還可以保護腸道。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）6

二：适當加粗糧

在煮粥時可以加入紅薯、燕麥、玉米等粗糧，不僅可以補充膳食纖維，還可以延長飽腹感的時間。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）7

三：需要有配菜

飲食要營養均衡，所以在喝粥的時候，可以配一些蛋類、瘦肉、蔬菜等，可以及時補充蛋白質和維生素，更加利于我們的健康。

喝粥還是喝水有助于減肥（喝粥究竟是減肥幫手）8

喝粥雖然有很多好處，但是我們在減肥的道路上一定要注意飲食的營養均衡，選擇合理的飲食才是長久之計。

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