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減肥需要方法,而不是使用蠻力。這些減肥技巧,做得越多,瘦得越快!
1、學會多喝水
不要等到口渴了才喝水,這個時候身體已經脫水了,會影響代謝循環,廢物也無法及時排出。
我們要學會多喝水,每天喝8-10杯水,比如:早起一杯水、飯前一杯水,可以給身體補充足夠的水分,還能抑制饑餓感的出現,控制進食量,加速脂肪的分解,讓你更快瘦下來。
2、按時吃早餐
不吃早餐容易誘發腸胃疾病,早上饑腸辘辘不利于保持旺盛精力,你會白白浪費一個早上身體代謝消耗的時間,午餐也容易過量進食,從而撐大胃容量。
不管是減肥還是不減肥的人,都需要按時吃早餐,三餐要規律。早起後要補充一份高蛋白早餐,可以開啟身體代謝,讓腸胃更加高效地運轉,工作效率也會更高。
3、避免久坐不動
經常坐着不動的人容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形等疾病,下肢血液循環也會受阻,容易出現肥臀、大象腿等問題。
為了提升身體健康指數,改善肥胖問題,我們要減少坐着的時間,利用瑣碎時間多起來活動,比如:飯後散散步,辦公的時候坐着1小時起來活動5-10分鐘,做做俯卧撐、深蹲可以激活身體肌群,促進血液循環,改善久坐疾病跟肥胖問題。
4、睡前4小時不進食
想要身材瘦下來,我們要學會早點吃晚餐,睡前不吃宵夜,保持相對空腹狀态,這樣睡覺的時候才能消耗更多脂肪。
5、每周2-3次力量訓練
減肥期間我們可以加入力量訓練,從啞鈴、杠鈴或者彈力帶帶器械入手,鍛煉身體各大肌群,可以有效預防肌肉流失,加強身體的基礎代謝值,還能提升身材比例,瘦下來後身材線條會更出色。
6、主食粗細糧結合
主食富含碳水化合物,可以給身體提供代謝動力,但是,過量的碳水攝入會導緻血糖上升,脂肪也容易合成。
想要減肥的人要控制碳水主食的攝入量 ,同時做到粗細糧結合,這樣可以延長飽腹時間,同時控制升糖系數,有效抑制脂肪堆積,保持身體的代謝動力。
粗糧主食可以選擇糙米、玉米、燕麥、紅薯、玉米、土豆、淮山、豆類食物,粗細糧1:1攝入,是比較科學的。
7、聰明的吃肉
減肥不是不吃肉,而是要聰明地吃肉。選擇低脂肪的肉類食物可以補充身體所需蛋白,保持清蒸、水煮的烹饪方式可以控制卡路裡值,避免食物熱量飙升,這樣可以滿足你吃肉的欲望,還能給肌肉合成提供原料支持,避免肌肉的分解,更健康的瘦下來。
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