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難以入睡怎麼辦

生活 更新时间:2024-08-01 09:17:49

難以入睡怎麼辦?少吃多餐一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所緻,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時吃些東西,但不要一次吃太多”她說,“睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅” ,我來為大家科普一下關于難以入睡怎麼辦?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

難以入睡怎麼辦(如何解決難以入睡)1

難以入睡怎麼辦

少吃多餐。一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所緻,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。”

關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導緻失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5秒,最後吐氣,這樣重複3次。它就能産生令人放松的内啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮随時寫出來,這樣你就不再那麼擔心,可以安然入睡了。

聽聽催眠CD。睡覺時,聽聽催眠CD,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕松,很好”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助于盡快入睡。

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