有許多人到了晚上都難以入睡,常常半夜翻來覆去怎麼都睡不着,那讓我們來學習下如何快速讓自己入睡吧。
把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者别的什麼)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥,也可以用點加濕器。
其次,馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。别在臨睡前吃大餐,或者饑腸辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些 食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
然後,還有一個方法就是聽廣播,一些廣播APP裡有很多助眠節目,如白噪音、評書、輕音樂、水流聲、海浪聲、風聲、雨聲、鳥啼、蟲鳴等等。失眠最快入睡的方法建議大家每周到大自然中走一走,或者可以定期運動排解壓力快速入睡。
最後,睡覺姿勢也是很關鍵的一步,首先要臉朝上躺,然後肩部盡可能放低,讓頸肩部的壓力得到充分放松,平靜呼吸,不知不覺就進入夢鄉了。
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