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睡覺失眠有什麼辦法快速入睡

生活更新时间:2024-12-03 10:17:40

有許多人到了晚上都難以入睡，常常半夜翻來覆去怎麼都睡不着，那讓我們來學習下如何快速讓自己入睡吧。

睡覺失眠有什麼辦法快速入睡（如何讓自己快速入睡）1

把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者别的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用點加濕器。

睡覺失眠有什麼辦法快速入睡（如何讓自己快速入睡）2

其次，馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。别在臨睡前吃大餐，或者饑腸辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

睡覺失眠有什麼辦法快速入睡（如何讓自己快速入睡）3

然後，還有一個方法就是聽廣播，一些廣播APP裡有很多助眠節目，如白噪音、評書、輕音樂、水流聲、海浪聲、風聲、雨聲、鳥啼、蟲鳴等等。失眠最快入睡的方法建議大家每周到大自然中走一走，或者可以定期運動排解壓力快速入睡。

睡覺失眠有什麼辦法快速入睡（如何讓自己快速入睡）4

最後，睡覺姿勢也是很關鍵的一步，首先要臉朝上躺，然後肩部盡可能放低，讓頸肩部的壓力得到充分放松，平靜呼吸，不知不覺就進入夢鄉了。

睡覺失眠有什麼辦法快速入睡（如何讓自己快速入睡）5

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