下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓瘦身不再是那麼遙不可及!每天隻需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得!
小編推薦：
超實用的瘦腿瘦臀瑜伽動作
一、瘦腿
動作一
收複平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收複平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收複平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直于地面，雙手交叉放在後腦勺并将頭部向上擡起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
Tip：準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收複平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收複平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
如果你還在因為不知道如何學習瑜伽、如何健身、瘦身而煩惱，
請關注微信認證公衆号： 瑜伽健身瘦身 （長按複制），
就可獲得我們為您精選的有關瑜伽、健身、瘦身專業知識，
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
