跑步，是一項不需要什麼準備，光有兩條腿就可以開始的運動。

以前可能是有跑步愛好者會跑一跑，但如今全民參與，公園裡不再是氣喘籲籲的運動員，還會有放着戲曲慢跑的老年人、與朋友相約減肥的小姐姐、帶着孩子遠離手機的小家庭等等。朋友圈分享的不僅是生活中的小幸福，還有就是自己今天又跑出了什麼會輝煌成績，别人的點在就是你前進的動力!

但跑步看着簡單，其實大有講究。有些人跑步喜歡早上跑，有些人就喜歡晚上跑。但是也會有人持有不同的想法。

網友A：早上跑步，起那麼早，沒精神跑不說，還容易暈倒!

網友B：晚上跑步黑燈瞎火的，要是摔着、撞着人也不好。

網友C：晚上下班累死了，都不想動，飯都不想做，還跑步，第二天還上不上班了?

網友D：早上空氣好啊，也沒有什麼人，安靜!晚上全是夜貓子，跑步需要安靜的環境啊......

從以上網友們的發言中可以看出，大家對于“是早上跑步好，還是晚上跑步好?”這個問題并沒有一緻的看法，各持己見。但是每個人說的又确實各有各的道理，讓人也是難以捉摸。

其實人之所以運動，目的最後就是為了擁有一個健康的身體。所以我們想問題要有一個目标，要是從對身體好處的多少來看，早上和晚上那麼是簡單跑步好?

美國有一大學的研究團隊對年齡層次在25—55歲的男男女女進行研究，這些參與實驗的人身體并沒有什麼不舒服的症狀，也沒有不良嗜好，并且平時他們都有運動的習慣。

随後實驗人員分别對讓他們進行不同程度的訓練，運動時間也就是在早上和晚上，随後對她們身體的各處指标進行觀察發現，男性和女性在不同的時間段，運動效果也時不同的。

女性在早上運動過後身體脂肪和血壓都得到降低與控制，晚上就是增強的肌肉力量，緩解了情緒。在早上運動的男性身體并沒有得到什麼好處，但是他們在晚上運動的話，身體患上心髒病的風險低一點，身體的疲勞感也得到緩解。

這個研究結果也就是說，在不同的時間段運動都是要不同的好處的。至于是不是因為男女性别不同導緻運動時間不同呈現的運動效果不同。因為參與實驗的人比較少，所以這個參與這個研究的研究人員并不能做出明确的表示。

《生命時報》采訪了中國北京體育大學、西安體育大學等教授和研究人員，詢問了哪個時間段跑步效果好，他們表示跑步要考慮到環境的和身體狀态，但是兩個時間段都有各自的好處。

——早上慢跑

身體狀态：這個時候身體剛剛蘇醒，沒有什麼胃口、血壓也會比加高

環境情況：安靜是安靜，但是空氣其實并沒有想象中的那麼好。因為環境中的植物經過一晚上的時間，會産生大量的一氧化碳，可能會不利于呼吸。

中醫上講，早晨“陽氣生發”、“動則生陽”，陽氣也就是西醫上面的免疫力。意思就是說早晨運動有利于身體免疫力，叫醒身體沉睡的器官，開始美好一天。但是因為身體和環境的原因，不建議劇烈運動，慢跑得适量而行，尤其是心肺功能較差的老年人，還有患有呼吸系統疾病的患者。注意跑步之前喝一點溫開水，避免血壓升高，運動時間在30分鐘左右就可以。

——晚上慢跑

身體狀态：結束一天工作雖然心會感覺有點累，其實身體是比早上的時候有精神的

環境狀态：空氣含氧量較多，溫度清爽，視線不行，容易摔倒

這個時候慢跑可以緩解身體的疲憊感，同時消耗一點體力之後，晚上困意就會更濃，讓你更快地進入睡眠，避免熬夜。就是要注意保暖和防止摔倒，運動時間在30—60分鐘就好，适量而行。隻要是避開飯前飯後30分鐘，睡前1小時就好，要是身體有任何不适都要停止慢跑。

1. 戴耳機

跑步的時候耳機裡放着躁動的音樂确實更帶勁，其實這樣隻會分散你的注意力，讓你不能夠全身心地投入到慢跑中。同時你聽不到你自己的呼吸節奏，跑步的節奏一亂，就會影響跑步的效果。要是你使用的不是專業的降噪耳機，音樂加上跑步時候風聲，這樣還會損傷聽力。所以，運動的時候就專心運動吧。

2. 運動“上頭”

運動雖然對身體有好處，但是不建議“上頭”運動，就是跑步跑着跑着就越跑越來勁，這樣你是覺得刺激了，但是你的身體關節可不這麼想。如果你不是專業的長跑運動員，是不建議随便地挑戰自己的不可能的。

當然，還有一種上頭運動就是突發奇想的想動一動，然後也開始挑戰不可能。特别是久坐不運動，或者是沒有運動習慣的人。雖然這樣也是一個好想法，但是這樣猛地一下運動也會讓身體來個措手不及，導緻身體勞損，甚至肌肉撕裂。

綜上所述，有運動健身的思想是好事情，無論是早上還是晚上慢跑，都有各自的好處，隻要是自己有時間，同時注意環境的不同，也要有不同的運動準備。

參考文獻：

1.晨跑好還是夜跑好?沒想到“最佳時段”又被颠覆了原創2019-04-15 09:22·生命時報

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