秋冬減肥的正确方式?錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 王文婷 圖片來源于CFP，下面我們就來聊聊關于秋冬減肥的正确方式?接下來我們就一起去了解一下吧!

秋冬減肥的正确方式

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 王文婷 圖片來源于CFP

冬天來了，很多人的困擾空前一緻：又變胖了！

有些人覺得，冬天發胖，是因為冬天天氣冷，新陳代謝太慢。

慢着，這“鍋”冬天可不想背。

夏季和冬季，人的新陳代謝是偏高的。所以，胖的原因，真不能怪冬天。

冬季發胖的原因多種多樣，無非就是攝入的能量大于消耗的能量，加上天氣變冷，大家就放松了減肥計劃。

其實吧，冬天是減肥路上的幸運星，即使到了冬天，也要持續保持減肥的戰鬥力，隻要做好了以下這四點，90%的人都能夠減肥成功。

停止盲目節食

一說到要減肥，十有八九有人會說：我不吃了！但要知道，節食或者斷食減肥法最多隻能維持1-2周。因為人體攝取能量減少的同時，也會自動降低基礎代謝率。所以，節食一段時間後，往往會進入減肥的瓶頸，即使吃得很少，也不會變輕。相反，隻要稍微一恢複飲食，馬上反彈變胖。

正确的減肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人們的食欲确實來得比夏季更猛烈，這時候，更不要節食減肥了。當旺盛的食欲和過分克制的飲食同時存在，隻會造成暴飲暴食。

在控制好熱量攝入的前提下，我們要保證營養均衡并且多吃熱量低的食物，同時，注意多補充蛋白質和纖維，即能吃得飽，又不影響減肥。

但是要注意，少吃火鍋。冬季，一頓熱騰騰的火鍋簡直就是人間美食。火鍋底料中含有大量的油脂，食材又多為高熱量的肉類，吃一頓胖一斤甚至好幾斤都是可能的。

多喝熱水

由于氣溫低，人體的新陳代謝反而高，所以在冬季，不少人會發現自己的食欲格外旺盛。其實，食欲旺盛的另一個重要原因是身體水分不足。在冬天，很多人喝水喝得比較少，這時候就會更想吃東西。所以，想要管住嘴，可以先來一杯滿滿的熱水，不僅可以增加肚子的飽腹感，還可以給身體帶來暖意。

其實每一餐之前喝一杯熱水，我們的進食數量就會自然而然地減少了。

适當運動

無論是什麼季節減肥，運動都是最基本的減肥項目。不愛運動的人，會導緻基礎代謝率下降。不過冬天室外溫度過低，對大多數人來說進行戶外運動比較困難，我們可以選擇做一些室内的運動，比如波比跳、高擡腿、後踢腿、卷腹等等，這些都是很不錯的運動項目，在運動之前要适當拉伸，防止拉傷。

這些運動看起來容易，但卻是比别人減肥更容易成功的重要因素。

堅持睡前泡腳

泡腳時，熱氣會随着血液循環至身體的每個角落，可以促進血液循環，以達到消除水腫的效果。

要想有效減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿的話，泡腳減肥時水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫需要控制好，一般在30~43℃為佳。而且每次泡腳時間方面，應該控制在30到45分鐘之間。要特别注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正确的方法是慢慢把腿部放到水裡，讓小腿處皮膚慢慢适應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

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