原創内容，擅自搬運者必究！

當你的肚腩越來越大，很可能是内髒脂肪過高的表現。有的人的肚子甚至有2個西瓜那麼大，腹部都是一層層脂肪堆積起來的。所以說，男人的肚腩大起來，和孕婦10個月的肚子相比，真的是差不了多少。

那麼内髒脂肪過高意味着什麼？内髒脂肪比想象中更可怕！

你試想一下，如果你的内髒器官周圍都裹着油膩的黃色的脂肪，身體會怎麼樣呢？這些脂肪不會消失，會在身體内産生大量的有害物質，對于内髒的損傷是無法避免的。

此外，内髒脂肪的包裹，會導緻器官無法高效運轉，容易堵塞血管，引起心髒疾病，常見的疾病就是高血壓、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

最後就是你的體态難看，帶着個遊泳圈的人，看着像個油膩大叔或者中年婦女。

很多人認為胖子才會内髒脂肪過高，因為每個胖子大都有個肚腩。但是，就算是平常看着不胖的人，雖然四肢顯瘦，但他也可能小肚子，這就是典型的内髒脂肪超标的表現。

這樣的人也是不健康的，因為内髒被脂肪覆蓋着，健康疾病更容易找上你。

那麼如何減掉内髒脂肪？從飲食以及運動這兩方面入手！

三餐控制飲食：

多蔬菜少肥肉，多喝水的原則，拒絕吃不健康的垃圾食物，比如常見的油條、炸雞、薯條、餅幹等食物。此外，你還要拒絕甜食，甜食除了讓你發胖，還會讓你身體加速衰老。不注重健康飲食，你的脂肪就會一層一層的堆積着。

不注重健康飲食，你的脂肪就會一層一層的堆積着。多吃高纖維蔬菜，有助于腸胃蠕動，抑制脂肪生成，每天控制攝入的熱量為1400-1800大卡即可。由于男性的身體結構不同，所以男性要比女性多攝入200-300大卡。

運動是關鍵：

減脂是個全身減脂的過程，當你無法針對腹部進行局部減脂，而需要采取全身性的有氧運動幫你減脂，來達到降低體脂。

建議：每天堅持40分鐘有氧運動刷脂之外，才能讓身體消耗更多熱量，甩掉内髒脂肪。此外，你可以加入30分鐘力量訓練來增加自身的肌肉，從而提高身體的代謝率。

最後：平時注意要拒絕久坐 ，拒絕夜宵，健身熬夜，多動少偷懶，養成一個好的生活習慣。

很多人都覺得自己上班沒時間運動，那也沒關系，總有辦法讓你做運動減肥！

下面分享4個超然之的動作，讓你在家也可以做，在公司允許的情況下也可以做，每次堅持不到2分鐘就能讓你爆汗了！

每個動作堅持20秒，間歇30秒，每天做6-8個循環。每周進行4-5天的訓練，保證讓你快速刷低體脂！

1、俯卧撐

2、開合跳

3、波比跳

4、高擡腿

堅持3個月甩掉小肚腩，讓内髒脂肪恢複标準！

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條辟謠#教你瘦一夏##清風計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!