節目拍攝的時候，離她預産期隻有一個月時間了。

當年蹦床賽場上英姿飒爽的小将，現在有些圓潤，穿着黑色羽絨服，直接素妝上鏡了。

因為老公出差，婆婆專程從老家過來，不忘帶上家裡炖好的紅燒肉。

鏡頭特意給了紅燒肉一個特寫，油膩膩的，何雯娜露出一臉難色，估計對于吃下去有些壓力。

開飯前她不斷求饒。

“我最近吃不了肉。”

“媽，求求你了。”

但婆婆絲毫不願意妥協。

“不是你，現在是孩子需要營養。不愛吃也得吃，得強吃。”

“沒有商量。”

“我看着你吃了。”

“吃兩口，快。”

“我等着你呢。”

最後她隻好就着開水和米飯，把婆婆夾的肉當藥一樣咽下去了。

剛吃完沒多久，就惡心得沖進衛生間吐了。

還有一個微博：

何雯娜這媽媽當的咋叫人這麼心疼啊。

我很八卦的看了看視頻和微博下面的評論，網友們清一色地在說孕期根本不需要一人吃兩人份，哺乳期也不需要忌口，可以喝奶茶。

突然發現這屆網友優秀呀，孕育相關知識比明星知道的多多了。

孕期和哺乳期究竟要怎麼吃？

先來聊聊孕期吧

孕期最完美的狀态是“長胎不長肉”，那究竟孕期增重多少是合适的呢？

孕期體重控制标準跟孕媽媽懷孕前的體重指數（BMI）關系密切，BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

一般來說，「單胎妊娠」的體重控制标準如下：

如果是「雙胎妊娠」，孕前理想體重的媽媽整個孕期體重增加推薦在17～25kg。

為了達到這個目标，孕媽媽需要「管住嘴和邁開腿」！

1、少食多餐

不需要因為懷孕就大吃特吃，其實你的身體因為懷孕而需要增加的熱量并不多。

如果你孕前是理想體重，

中孕期（13-27 6周）每天隻要多增加340 kcal熱量，

晚孕期（28周後）每天隻要多增加450 Kcal熱量就可以了。

了解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步了解。

1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal)

340 Kcal相當于就是一個雞蛋 一兩牛肉 一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

每餐進食富含蛋白質的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太飽，每三小時可以加餐一次。這樣可以很好地穩定孕媽媽的血糖以及給寶寶提供營養。

2、合理搭配主食

碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反應時吃一點面包等食物增加飽腹感，會減少惡心嘔吐的感覺。

含有澱粉類食物的搭配很重要，因為精糧容易升高血糖，建議粗糧和精糧搭配。除了白米飯、面條等，糙米、藜麥、全谷物面包等也要吃。

3、多飲水

孕期要多飲水來避免脫水，同時喝水會讓你在兩餐之間有飽腹感，還可以減少便秘的發生。

每天建議喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。

也可以通過觀察小便顔色來看你是否缺水，如果尿液顔色清澈透明，說明你喝了足夠多的水。

4、保持運動

孕期運動不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不适，如疲勞，下肢腫脹、靜脈曲張等，以及減少孕期并發症的發生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。

散步

是一項非常好的孕期運動方式，推薦每個孕媽媽都去做。剛開始懷孕時，你可以每天隻走10分鐘，一個月後增加10分鐘，當從孕中期開始你就可以每天走至少30分鐘了。

遊泳

可以鍛煉全身很多肌肉，也是孕期推薦的運動方式。

騎車

可以鍛煉心肺功能，孕期也推薦進行。

孕期瑜伽

可以增加身體的柔韌性，建議在專業瑜伽教練的指導下進行。

跑步

如果孕前就有跑步的習慣，孕期仍然可以繼續跑步，隻是跑步的計劃需要和孕前有所不同。

再來了解一下哺乳期要怎麼吃？

其實母乳媽媽的飲食特别簡單：均衡營養。每天攝入食物豐富多樣，保證營養充足，适當進食高蛋白食物、新鮮潔淨的蔬菜和水果。

有人以為母乳媽媽必須吃大魚大肉，才能讓乳汁多又有營養。這其實大錯特錯了。

乳汁是由寶寶吃出來的，而不是媽媽吃出來的。隻有寶寶多吸，才能讓乳汁多，跟媽媽吃什麼關系并不大。

乳汁的營養跟媽媽的飲食關系也非常小。

絕大多數情況下，媽媽的乳汁都是有足夠營養的，即使有時候媽媽吃的并不多。如果媽媽的飲食長期存在缺陷，才會先影響媽媽身體的營養儲備，接着影響母乳的營養構成。

蛋白質：媽媽節食并不影響母乳中蛋白質的量和質量，即使媽媽已經營養不良。

脂肪：媽媽飲食不影響乳汁中脂肪的總量，但會影響乳汁中脂肪酸的構成比。所以媽媽要多吃含有較多健康脂肪酸的食物，比如低汞的深海魚類。

大部分的礦物質和微量元素，比如鈣、磷、鎂、銅、鐵、鋅，都是在母乳中含量衡定，與母親的飲食和血液中的含量無關。

哺乳期究竟要忌口什麼？

是很多人特别在意的問題。真正要忌口的是煙和酒，奶茶裡雖然會含有咖啡因，但每天不超過300mg的咖啡因是安全的，也就是哺乳期可以喝奶茶。

我們是媽媽，更是自己，不要因為懷孕和哺乳就委屈了自己，雖然當媽媽真的會有一些付出，但很多讓人不開心的禁忌是我們給自己下的“緊箍咒”，多學習靠譜知識，會讓自己很輕松愉快。

編輯 | 馬蕾孕哺育

圖片 | 馬蕾孕哺育

原創文章，未經許可，請勿轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!