說到便秘，大家都不會感到陌生。那種拉不出來的痛苦，很多人都是記憶猶新。

便秘的主要表現是排便困難，大便幹結，排便次數減少，排便不淨感。

便秘會影響人們的工作和生活，嚴重的還有可能引起其他的嚴重疾病，進而危害人體的健康。

便秘産生的原因有很多，不過大多和人們的生活習慣有關。

1 飲食過于精細

随着生活水平的提高，人們在飲食上有了更多的選擇，不過很多人都會選擇精細的食物，像米、面、肉等。這些食物中粗纖維含量極低，進入腸道後會被迅速消化，很難形成便體，也就不會産生便意，是排便困難的一個重要原因。

2 排便不及時

我們都知道，排便可以把體内的很多有毒物質排出體外，是人體新陳代謝的一個重要途徑。不過，有很多人會因工作緊張、生活壓力大、或陌生的環境而抑制便意，是大便不能及時排出，堆積體内，對腸胃造成很大的刺激，是形成便秘的一個重要原因。

3 缺乏運動鍛煉

随着社會的發展，很多人正在逐漸變懶。上下樓乘電梯，外出有汽車，走路的機會都很少，更不要說抽出專門的時間鍛煉身體了。長時間運動缺乏，會導緻腸胃運動變緩，排便動力不足，長久造成排便困難現象。

4 老年人易得便秘

一直以來，老年人都是便秘的高發群體，一方面，随着年齡的增長，身體各項器官的技能不斷的弱化；另一方面，由于身體較弱，自然會導緻缺乏運動，和飲食過于精細等情況的發生。

便秘拉不出，拉的方式不對，"3招"助你排便暢通

1 正确的排便時間

排便的時間對排便的進行非常重要，很多人排不出來便是因為選擇的排便時間有很大的問題，盲目輕信早起排便的說法。

其實排便最好的時間就是便意來臨時，有便意就排，對于那些好幾天沒便意的便秘患者，應該選擇自己合适的時間，雖然早起後排便最好，但也不是說非要早起排便。晚飯後也是一個不錯的選擇。

2 補充膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，它不能不人體吸收，神形成大便的主要來源，膳食纖維進入體内後和腸道消化雜質混合在一起，形成大便。補充膳食纖維可以增加便體體積，幫助大便成形，有利于排便。

補充膳食纖維的方法有很多，最常見的就是，食用蔬菜等含有膳食纖維的食物，不過效果較慢。

由純天然的山楂和麥芽提取的都潤堂膳食纖維，能有效補充膳食纖維，每天飲用一次，2-3周即可明顯改善便秘。

3 通便穴

拉不出的時候很多人會選擇開塞露或瀉藥幫助通便，其實人體自帶相同效果的"通便穴"。

此穴名為商陽穴，位于人體的手食指末節桡側，距指甲角0.1寸。是促進新陳代謝、專門治療便秘的要穴。

它的作用就像開塞露，刺激商陽穴即可幫助排便。而且相比開塞露和瀉藥它是是沒有任何副作用的。

在排便困難的時候，按壓此穴5分鐘即可通便，嚴重的便秘患者，堅持每天按壓10分鐘，能有效緩解便秘。

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