對于變瘦的夢想總是多數胖的人在深夜裡的老生常談。一頓操作猛如虎,體重還是185。外表還是其次的,主要是超标對身體不好。過度肥胖會成為疾病的導火線,肝髒病變無法避免,關節也會承受較大壓力,嚴重時慢性疾病來襲。最近我的朋友在減肥,揚言隻要不吃飯,水果蔬菜随便吃。真的是如此嗎?
半個月過去還是原地踏步。
那麼,減肥期間水果可以随便吃嗎?
首先,水果的含糖量一般是這樣區别的,含糖量在10%的稱為低含糖量水果,含糖量在10%-20%的稱為中含糖量水果,超過20%以上含糖量的水果稱為高含糖量水果。
答案是:要注意選擇水果種類,适量吃。減肥期間不能吃的水果,主要的特點在于含糖量高、熱量高的水果。
比如說香蕉、龍眼、葡萄、荔枝等水果中有非常多的糖分,是減肥期間不能吃的。減肥的時候,可以吃一些含有水分的、熱量低的水果,比如說蘋果、櫻桃等都是比較好的。想要減肥,除了吃以外還需要适當的運動,才能夠加速身體熱量的散發,起到減肥的效果與塑身的效果。
記住這些水果含糖高!!
香蕉
很多人以為多吃香蕉能減肥,但是但是香蕉含有糖類高達22% ,每100克中含有115大卡的熱量,差不多相當于一個饅頭的熱量。
龍眼
桂圓(龍眼)每100克含糖類65克,水分27.3克,蛋白質5克,脂肪0.2克,胡蘿蔔素0.01毫克,鐵44毫克,維生素B2 0.55毫克,尼克酸2.5,維生素C34毫克,還含有機酸、腺嘌呤。因桂圓含糖量高,熱量大,每天吃15-20個即可,不宜多食。
葡萄
為了減肥成功,可不要在減肥期間吃太多葡萄。葡萄的品種不一樣,所含糖量也是不一樣的,但一般含糖量是高的。有些葡萄比較酸,含糖量在10%上下,有些葡萄含糖量比較高,大約在30%之間。
荔枝
荔枝的含糖量相對來說是比較高的,大概占20%左右,而且荔枝中的熱量也比較高,對于減肥期間的人群,不建議食用。
小夥伴們學完知識,趕緊行動起來吧!
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