俯卧撐作為一個鍛煉上半身的黃金動作，能夠有效地促進肌肉的增長。

這個動作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，還能夠有效地幫助我們達到強身健體的效果。

不過，這個動作并沒有得到很多人的尊重，特别是一些健身新手覺得：俯卧撐是個菜鳥級别的健身動作，他們甯願去健身房做器械訓練，也不願意花5分鐘的時間去做這個動作。

事實上，俯卧撐這個動作的訓練效果非常強大，當你每天能夠堅持做100個俯卧撐的時候，堅持幾個月下來，你的上半身的肌肉肯定會有很大的變化的。

健身新手不願意做俯卧撐的理由，是認為做這個動作不能夠增肌，堅持做俯卧撐的人練胸肌都能夠撐大，怎麼可能達不到增肌的效果？

去健身房鍛煉，并不是意味着俯卧撐這個動作就是沒用的。相比于器械訓練來說，如果你一開始你是沒有任何的力量基礎的，貿貿然地進行大重量的訓練不僅容易受傷，反而還會讓你喪失了堅持健身的決心。

而俯卧撐可以當做一個熱身的動作，幫你提高身體的溫度，提高你的手臂肌肉力量，以及幫你更好地完成一些大重量的訓練，所以不要小看俯卧撐。

如果你能夠堅持每天做100個俯卧撐，那麼堅持一年後，身體會有哪些方面變化呢？

1、俯卧撐訓練能夠堅持一年的人，作用在個人的身體上肯定會有痕迹的，比如：你的手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸部肌肉，背肌都會有所增長，上半身更加的結實和緊緻了。尤其對于沒有運動基礎的人來說，自身的肌肉肯定會變得強壯。

2、堅持一年的俯卧撐，你的肌肉神經得到抗阻力的刺激後，耐力會得到很大的提升。剛開始你估計連30個俯卧撐都很難一次性地完成，但是堅持一年的俯卧撐下來，手臂的肌肉力量明顯得到增長，你可以一次性完成100個俯卧撐。

3、堅持一年的俯卧撐，個人的精神狀态會有很大的變化，自律性會更強。當你每天都有計劃去堅持完成100個俯卧撐，你會發現你做事都會越來越有條有理，個人的精力和精神狀态都會呈現出一個比較好的狀态。

4、力量訓練是可以提高個人的爆發力的，比如：當你能夠一次性完成30個俯卧撐的時候，你就會想要去突破一次性完成50個俯卧撐。而堅持下來你的爆發力會有很大的提升，還可以強化你的核心肌群，鍛煉到你的腹部肌肉。

5、堅持做俯卧撐，能夠協調到身體其他肌肉群參與到運動中來，從而讓你的身體肌肉發展更加的好看，更加的協調。俯卧撐還能夠促進身體的血液循環，提高肌肉的含量，從而促進身體的代謝。

進行正式的健身訓練之前，你可以做100個俯卧撐來作為熱身訓練，還能夠幫你更好地完成大重量的訓練，提高你的心率，幫你更快地進入到運動的狀态。

每天都做100個俯卧撐，難免會讓你容易就覺得無聊，那麼不妨挑戰一下俯卧撐的其他變式動作，這9個變式動作能夠鍛煉到上半身不同的肌肉群哦。

1、标準俯卧撐

2、不等式俯卧撐

3、俯卧撐登山跑

4、跪姿俯卧撐

5、寬距俯卧撐

6、上斜式俯卧撐

7、下斜式俯卧撐

8、鑽石俯卧撐

9、單手單腳俯卧撐

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