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什麼食物含輔酶q10比較多

　　什麼是輔酶Q10？

　　CoQ10 是輔酶 Q10 的縮寫，是一種天然存在于您體内的化合物。它也被稱為 Q10、維生素 Q10、泛醌和泛醌。

　　輔酶 Q10 通常耐受性良好，副作用很少，而且可以安全服用，但由于大量研究表明，除非您有健康問題，否則輔酶 Q10 補充劑可能沒有任何益處，因此最好從食物中自然獲取。

　　你的身體有許多不同的酶可以加速你體内的不同化學反應，輔酶有助于這些工作的進行。

　　輔酶 Q10 有助于将脂肪和碳水化合物轉化為細胞能量的酶。輔酶Q10 也是一種抗氧化劑，可保護您的細胞免受造成損害的自由基的侵害。

　　您的身體使用這種化合物來幫助細胞生長并保持其功能。

　　輔酶 Q10 存在于您身體的大多數組織中，但它在您的心髒、胰腺、肝髒和腎髒中最為普遍。

　　随着年齡的增長，這些酶的水平自然會降低，但一些條件和藥物，如降膽固醇他汀類藥物也會導緻低水平。

　　您的身體會自然地生成一些 CoQ10，但您也可以從所吃的食物中獲得約 25%。

　　富含輔酶Q10的食物包括：大豆、玉米、橄榄油、菜籽油堅果和種子、肉、家禽、魚。

　　水果、蔬菜、雞蛋和奶制品也含有一些輔酶 Q10，盡管數量較少。

　　大多數人通過均衡飲食獲得足夠的 CoQ10，但食物來源可能不足以提高您體内的低水平。

　　在某些情況下補充 CoQ10 可能會有所幫助，但通常需要進行更多研究。

　　輔酶Q10低的症狀是什麼？

　　一種稱為原發性輔酶 Q10 缺乏症的罕見遺傳病會導緻酶途徑發生變化并導緻低水平。症狀可能從輕微到危及生命，包括：導緻協調和平衡問題的大腦變化、肌肉無力、肌張力差、肌肉僵硬、不自主的肌肉痙攣視力下降、不規則的眼球運動、癫痫、智力殘疾、心髒肌肉虛弱、腎損傷、腫脹、體内積液、高膽固醇、低紅細胞、免疫系統弱等。

　　研究并未發現健康人體内的輔酶 Q10 含量較低，因此人們認為身體正常情況下對大多數人來說已經足夠了。

　　目前尚不清楚衰老或心髒病引起的低輔酶 Q10 是否真的會引起症狀。

　　輔酶Q10有什麼用？

　　早期用輔酶Q10治療原發性輔酶Q10缺乏症可以改善肌肉症狀并部分幫助緩解腦部症狀。

　　雖然有很多關于服用這種補充劑治療不同疾病的理論，但結果好壞參半。研究表明它可能有助于某些疾病的進展，但需要更多的研究。

　　心髒病：輔酶 Q10 可緩解充血性心力衰竭的症狀，這種症狀發生在您的心髒無法将足夠的血液泵入全身時。它還可能有助于心髒手術後的恢複并降低并發症的風險。一些研究表明它可能有助于降低血壓，盡管結果喜憂參半。

　　糖尿病：糖尿病患者的輔酶 Q10 水平通常較低。研究表明，輔酶 Q10 似乎無助于調節血糖，但它可能會幫助您的身體對胰島素更加敏感。輔酶Q10還可能降低總膽固醇低密度脂蛋白或低密度脂蛋白，有時稱為壞膽固醇。較低水平的膽固醇可降低斑塊積聚和心髒病的風險。

　　偏頭痛：輔酶Q10可以預防偏頭痛并降低發作頻率。

　　牙龈疾病：也稱為牙周炎，會導緻牙龈腫脹、出血和疼痛。牙周炎患者牙龈中的輔酶 Q10 水平較低。服用 CoQ10 可能有助于修複組織并幫助您的牙龈更快愈合。

　　他汀類藥物誘發的肌病：他汀類藥物可能導緻肌肉問題，稱為肌病和低輔酶 Q10。

　　一些研究表明服用輔酶 Q10 可能會降低這些肌肉疼痛和虛弱的副作用，但也有研究則認為它沒有幫助。

　　其他條件：盡管有流行的理論，但 CoQ10 可能對帕金森病沒有幫助，而且也沒有足夠的研究用于治療亨廷頓病、唐氏綜合症或男性不育症。

　　研究表明它對癌症沒有幫助，但它可能有助于降低癌症藥物對心髒的副作用。

　　服用輔酶Q10有什麼風險？

　　輔酶 Q10 通常耐受性良好，副作用很少，可以安全服用，但由于大量的研究表明，除非您有健康問題，否則 CoQ10 補充劑可能沒有任何益處，最好從食物中自然獲取。

　　一些服用補充劑的人可能會有輕微的 CoQ10 副作用，例如：感到惡心、嘔吐、腹瀉、食欲不振、頭痛、皮膚發癢、疲倦、睡眠困難、煩躁或暴躁。

　　誰不應該服用輔酶Q10？

　　CoQ10 尚未在懷孕或哺乳期間進行過測試。 如果您正在或計劃懷孕或正在哺乳，請不要服用輔酶 Q10，除非您的醫生說可以。

　　輔酶 Q10 也可能與一些藥物相互作用，如血液稀釋劑、胰島素和癌症治療。

　　不是每個人都需要每天服用輔酶Q10。 如果您正在考慮服用，請先咨詢您的醫生。

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