在這個顔值當道的時代，不隻是女性，越來越多的男性朋友也開始關注自己的外在形象，尤其是在身材方面，更是對自己嚴格要求。

擁有完美的身材，不僅能夠提升自己的外在形象，獲得異性關注，還能讓身體更加健康，遠離疾病的困擾。

然而随着生活節奏加快，人們的工作壓力也越來越大，在飲食方面更是毫不克制，很多男性朋友未到中年就出現了将軍肚，整個人散發着非常油膩的感覺。

我們都知道減肥是非常困難的，不僅需要持之以恒的信念更要付諸于行動，管住嘴，邁開腿，其實在娛樂圈很多男明星也曾有過肥胖的經曆。

例如我們熟知的郭麒麟、彭于晏、魏大勳、李現等炙手可熱的男明星，曾經也都是一個個小胖墩，但是經過自己的努力之後，也成了廣大女性朋友心中的完美男神。

那麼如何才能得知自己的身高體重是否符合标準呢？下面就給大家分享一個男性152~188厘米的标準體重對照表，大家不妨對照自測一下。

男性152-188cm标準體重對照表，若你“達标”，恭喜，還不算胖

人的體重标準主要是受到身高和年齡的影響，如果身高不同，年齡不同，體重也是有所差異的，所以廣大男性朋友可以根據自己的年齡身高來看一下自己的标準體重。

當然除了觀察以上這個對照表之外，我們也可以通過下面這個計算公式來測量一下自己的身高和體重是否能夠達到标準的範圍——BMI指數。

BMI指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指标。

BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質标準：正常範圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 &gt； 30

中度肥胖 ： 體重指數 &gt； 35

重度肥胖 ：體重指數 &gt； 40

舉例說明：如果一個男性的身高是178厘米，體重160斤，那麼他的體重指數為80÷（1.78×1.78）=25.24

從上面的數據可以看出，這個男性的體重屬于超重的範圍，需要采取有效措施來進行減肥了。

男性想要收獲完美身材，最好改掉這幾個壞習慣

1、久坐不動

如今随着工作性質的改變，越來越多人漸漸養成了久坐不運動的壞習慣，長時間坐在電腦前工作，會導緻全身的血液循環速度變慢，新陳代謝速度也會變慢，進食的能量得不到充分的利用，就會轉變成脂肪儲存在體内。

并且長期久坐會影響血液回流，出現身體局部水腫情況也會增加肥胖的發生率。因此想要避免肥胖，收獲完美的身材一定要養成運動的習慣，在工作時最好每隔半小時起來活動一會兒，上個廁所或者接杯水，都能起到不錯的效果。

2、經常熬夜

由于生活節奏加快，很多人在平時漸漸養成熬夜晚睡的習慣，但是根據科學研究表明，每晚睡眠時間不足7個小時的人，比睡眠時間多于7個小時的人更容易發胖，睡眠不足會導緻一系列的生理問題，包括饑餓感的荷爾蒙變化。

對于那些入睡困難或睡眠質量不高的人來說，想要避免肥胖，提高睡眠質量，在睡前應避免攝入酒精、尼古丁以及咖啡因，可以喝杯溫熱的牛奶或者用熱水泡泡腳，都可以幫助改善睡眠。

3、不吃早飯

對于大多數上班族來說，可能早上習慣賴床，等到上班快遲到的時候才匆匆忙忙的起床，洗刷，這也就導緻失去了吃早飯的時間，還有一些身材比較肥胖的人，會通過不吃早飯的方式來減肥。

但是營養學家認為如果不吃早飯，身體進入饑餓狀态，餓到人無可忍時，便會随便吃一些東西，失去了保護是對食物選擇的理智。長時間不吃早飯還容易誘發腸胃疾病，因此如果沒有時間做早飯，可以準備一些水果，奶制品或者低脂的谷類等。

減肥的過程并不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，如果大家真的有了減肥的決心和勇氣，一定要堅持下去，管住嘴，邁開腿，通過控制飲食、加強運動，一定能夠收獲完美的身材，獲得異性的廣泛關注，擁有健康的身體，享受幸福的人生。

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