有人說，睡前不能多喝水，有可能會加重心髒和腎髒的負擔，誘發多種疾病；有人說睡前要适當的喝水，可以幫助我們更好地保持身體的健康，稀釋血液粘度，避免一些急性疾病的發生，到底該如何面對睡前喝水這個事兒呢？咱們今天就來聊一聊這個很多人都關心的問題！

在探讨這個問題之前，我們需要了解一些比較簡單的知識點，謝先生簡單的給大家介紹一下

水對于我們的身體特别的重要，可以說它是最重要的營養素，幾天不喝水，我們就可能因而喪命。我們的體重有60~70%是由水構成的，可以說我們身體的每個部分都需要水，才能保持健康和正常的運作，有了足夠的水分，我們體内的血液系統循環系統和排洩系統，才能進行正常的工作，如果我們長期處于脫水的狀态，那麼就有可能造成多器官的損害，所以為了維持我們的身體健康，我們每天必須要喝足夠的水，尤其是在炎熱的環境下、重體力勞動或者長時間劇烈運動以後。

我們體内水的調節是非常複雜的一個過程，謝醫生簡單的給大家介紹一下，我們的身體是如何維持水平衡的。

當我們劇烈運動或者是大量出汗以後，身體處于脫水狀态時，我們的血液濃度就會增加，而這種改變會被我們體内位于大腦内的滲透壓感受器非常迅速的監測到，這樣就會導緻人們有口渴的感覺，讓我們去補充水分。另外當我們脫水時，我們大腦的下丘腦還會指示腦垂體釋放抗利尿激素，從字面意義上我們就可以明白，目的是讓我們減少尿液的排洩，更好地回收水分，盡量維持體内水的平衡。

而我們排水主要還是通過腎髒來完成的，雖然出汗以及呼吸會釋放一部分的水分，但大部分還是要靠腎髒來解決，當我們的體内水多了，一樣會被感受器所感受，這樣我們就會抑制抗利尿激素的釋放，自然排尿也就會增加了。

通常情況下，當我們攝入過多水分時，利尿作用會在我們飲用大量液體後的30分鐘開始，約一小時後利尿達到高峰，三小時後尿液基本恢複正常。

看到這裡您應該明白了，無論什麼時候喝水，隻要是健康的人士，我們的身體都會有一個良好的調節機制，并不會加重腎髒負擔。

雖然現在往往建議每個人每天飲水量要控制在1500~2500毫升之間，這樣才能更好的維持我們的體液平衡，但每個人的個體不同，又怎麼能一模一樣呢？

其實是有很多因素會影響一個人的理想飲水量的。

●年齡因素，老年人我們一般建議飲用1500毫升即可，攝入過多的水分，有可能會增加老年人的身體負擔，尤其是有高血壓和腎功異常的老年人。

●運動強度。運動量大的人群自然流汗會多，就需要更多的水分來補充，要知道，在高熱量下高強度運動時，我們每小時的失水量最高可達到2升。

●氣候。氣候炎熱，地區生活的人們往往出汗更多，就需要更頻繁的補水。

●健康狀态。如果您發燒了，那麼您的水分丢失會比較大，就需要補充比較多的水；當您處于高血糖狀态時，本身就會多産生尿液，容易脫水，就需要适當的增加飲水量補充水分，避免脫水，也可以稀釋血液，降低血粘度；腎功能異常的人群要嚴格的控制飲水量，否則非常容易導緻水腫，增加心肺功能的負擔。

●水對于我們維持人體消化系統的正常運轉至關重要，我們很多人都認為飯後喝水可能會稀釋胃内的消化液，幹擾消化的過程，其實這是一個誤解，飯前或者是飯後适當的喝水是有助于消化的，那麼在睡前适當的喝水可以幫助我們更好的消化晚餐，并讓您在第2天早上起床的時候感覺更加的神清氣爽。

●相信很多朋友都不知道水如果喝得太少，會對我們的情緒造成一定的負面影響。在2014年有一個專門的研究，研究了平時飲水比較少的人群，适當的增加飲水量以後情緒有明顯的改善，尤其是在蘇醒的時候，情緒改善更加明顯。而如果減少人們的飲水量，從平靜感受到滿足感，到積極情緒都有明顯的下降。所以在睡前适當的補充水分，會使我們獲得一個相對來講好比較好的睡眠，從而保持良好的心情和精神狀态。

●睡前适當的喝一些溫水，可以幫助我們更好地排出體内的毒素。溫熱水可以更好的促進我們的血液循環，更好的增加汗液的排出量，幫助我們更好的排除廢物，如果您不喜歡喝熱水或者是溫熱水，可以在水中适當的放入一些檸檬片。

●保持體内良好的水分可以更好的幫助我們促進毒素的排出，而且可以幫助我們預防腎結石的形成。

睡前喝水有很多的好處，但睡前如果喝太多的水，可能會産生一些不好的影響。

這主要是由于我們睡前如果喝了太多的水，那麼就有可能半夜起來上衛生間，如果去的次數過于頻繁，就有可能打擾到我們的睡眠周期，很多人可能對睡眠不足的認識不夠，大家要知道如果長期的睡眠不足對我們的心髒健康會産生不利的影響，它會影響我們的血壓，會影響我們的膽固醇水平，會導緻體重的異常。

随着年齡的增長，本身我們的膀胱活躍度就會加大，起夜的次數就會有所增加，如果在睡前過量的飲水，人為地增加排尿的次數，對我們睡眠的影響是比較大的。

美國國家睡眠基金會指出，45歲以上的人群每晚睡眠的時間不應少于6小時，否則會增加患心髒病或者是中風的風險。

那麼我們到底應該如何正确的睡前飲水呢，大家可以做到以下幾點：

●要學會觀察自己體内的水分是否比較充足。如果您的尿液顔色是淡黃色或者是無色的，那說明您這一天的飲水量是足夠的，就沒有必要在睡前去增加水分的攝入。

●學會調整飲食結構很重要，如果您擔心睡前飲水可能會對我們帶來的影響，那麼在日常生活當中可以适當的增加水果和蔬菜的攝入，因為在這些食材當中所含有的水分是非常高的，比如像生菜、白菜、菠菜、芹菜和西瓜當中所含有的水分占90%左右，在蘋果，葡萄，橙子，胡蘿蔔和西蘭花當中所含有的水分占80%左右，适當的增加這些食材的攝入也一樣可以幫助我們更好的去補充體内的水分。有研究顯示，食用蔬菜比較高的國家，食物當中的水分會占人們日常需要22%左右。

●睡前兩小時左右補水。不要在就要入睡之前去喝水，這樣會增加夜尿的風險，在睡覺之前的兩小時适當的補充水分，這樣會更好。

●晚餐盡量要清淡，不要攝入過鹹、過甜的食物，這會導緻我們喝過多的水，會明顯的增加我們夜間飲水的量，導緻夜尿增多影響睡眠。

●在睡覺前不要飲用含咖啡因的飲品，包括茶葉、咖啡以及能量飲料等，這一點請大家一定要切記。

總的來說睡前适當的補充水分，不是那種過量的補水，對于我們的身體是有好處的，但是也要注意方式方法，盡量在睡前兩小時适當的補充水分是比較好的一個辦法，另外呢，也要學會關注自己身體水分是否已經足夠，如果尿色比較清淡，那就沒有必要去強求補水，如果有高血壓、冠心病或者是慢性的腎髒疾病，更是要嚴格的學會控制自己的飲水量，避免因過量飲水增加我們的心、腎負擔。

關于睡前飲水的這個問題，如果您還有其他的觀點，請在下方留言，咱們大家共同探讨。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注我點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有睡前飲用水這方面的疑惑，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

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