入睡困難早醒怎樣調理?現代人的睡眠，或多或少都存在一些問題，要麼心煩入睡困難，要麼多夢頻繁易醒，我來為大家講解一下關于入睡困難早醒怎樣調理?跟着小編一起來看一看吧!

入睡困難早醒怎樣調理

現代人的睡眠，或多或少都存在一些問題，要麼心煩入睡困難，要麼多夢頻繁易醒。

一夜過去，本應該身輕體健、神清氣爽，但現實卻是仿佛經曆過一場大戰，疲憊不堪……

睡眠對一個人的健康很重要，好的睡眠習慣對入睡很有幫助。下面這6個小方法，能夠幫助你輕松地進入睡眠狀态，還你一個健康的睡眠質量～

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一、規律作息時間

對于健康成年人來說，推薦的睡眠時長至少是7小時。大多數人要達到這個目标，那躺在床上的時間不需要超過8小時，這樣對睡眠更好。

保證每天在同樣的時間睡覺和起床。設法将工作日和周末的夜間睡眠作息時間差别限制在1小時之内。保持穩定能強化機體的睡眠-清醒周期。

如果你在20分鐘之内無法入睡，那就離開卧室做點放松的事。比如，去看書或者聽一些舒緩的音樂。等累了再回去睡覺。必要時可以重複做這些事情。

二、注意飲食

不要在饑餓或吃得很飽的時候入睡。尤其是要避免在睡前幾小時内吃很多。這些不适可能會影響入睡。

尼古丁、咖啡因和酒精也要慎用。尼古丁和咖啡因的興奮作用會嚴重影響睡眠質量，而且它們的影響需要幾個小時才能消失。而酒精雖然有催眠的作用，但也會影響後半夜的睡眠。想要擁有好睡眠，這些都要遠離哦～

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三、創造安靜的環境

營造一個涼爽、黑暗和安靜的環境，這樣更有助于睡眠。睡覺前不要長時間使用手機和電腦。考慮使用遮光窗簾、耳塞、風扇或者其他設備來營造一個符合自己需求的環境。

睡前做一些舒緩的活動，如洗一個熱水澡或做一些放松訓練，可以更好地促進睡眠。

四、減少白天的睡眠時間

白天長時間的睡眠會影響夜間的睡眠。如果要睡覺的話，最好把時間控制在30分鐘内，并且不要在一天中較晚的時候入睡。

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五、适當運動

規律的體力活動可提高睡眠質量，但要記住運動不要在睡前進行。

六、管理壓力

減少白天的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深。睡前可以花五到十分鐘冥想，放松身心、調整情緒、舒緩壓力。

這六種方法，對于失眠都是非常管用的，如果經常失眠、睡不好，可以根據上面的方法合理的搭配使用，堅持一段時間效果會非常顯著～

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本文部分内容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。

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