為什麼自己一次又一次地減肥，卻又會再反彈？其實大部分的原因都在于食物的選擇上，今天我們主要介紹一下這幾種高熱量食物，一吃就會胖，正在減肥的你要注意避開哦~

每塊熱量＝約500卡路裡＝慢跑75分鐘

一塊雞排的熱量大約介于500～600卡路裡，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就占了将近300卡路裡！

每根熱量=約220卡路裡=慢跑40分鐘

很多人都會拿油條當早餐，100克的油條所含熱量是386大卡，要消耗掉這386大卡要跑步50分鐘左右。油條中所含的脂肪是非常高的，長期吃油條怎麼會不發胖。

1包方便面=約400卡路裡=慢跑1小時

很多人周末的時候不想吃飯，就會直接吃泡面，原來吃下去的面原來都變成的脂肪！實在太不健康了。所以說能吃飯還是要好好吃飯，不要貪圖方便吃方便面了。

1根烤腸=約381卡路裡=慢跑57.2分鐘

平均100克的烤腸中所含的熱量是508大卡，烤腸是熱量比較高的食物。

1個牛油果=約245卡路裡=慢跑38分鐘

牛油果的味道極其濃郁，喜愛它的人簡直是愛不釋手，但就是這種極受大家喜歡的牛油果其脂肪含量比豬肉還要高，吃它等于在吃肉。100g牛油果的熱量是171大卡，脂肪23.49克；而100g豬瘦肉的熱量是143大卡，脂肪含量25~30g。知道了這樣的事實後你還相信随便吃哪種水果都可以減肥的謊言嗎？

6、榴蓮

一瓣榴蓮=約110卡路裡=慢跑17分鐘

對于榴蓮，愛它的人，愛得欲仙欲死；恨它的人，恨得避之不及。抛開味覺的争議，榴蓮作為“水果之王”，其熱量之高毫無疑問。

“一隻榴蓮三隻雞”說的是榴蓮的營養價值！100g榴蓮（可食用部分）的熱量為150大卡左右，脂肪含量5.33g。其熱量同樣可以比得上瘦肉了。也就是說，一口榴蓮就是一口肉，作為同樣昂貴的水果，大個頭的榴蓮可能無法讓你減肥，但絕對可以成功讓你的錢包減減肥。

另外，你也許不會單吃榴蓮。通常，用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥，都會添加奶油和糖分，你吃的時候可要留個心。

一顆熟闆栗=約214卡路裡=慢跑32分鐘

熟的闆栗很受女孩子的喜歡，在空閑時間或者看電影的時候都會買一點來吃，特别是現在大冷天。熟闆栗的味道是非常香的，它雖然不是肉類，但是熱量也不低，一顆熟栗子可食一部分大概有8克，其發熱量為17卡路裡，而100克可食一部分的熟闆栗熱量為214卡路裡，雖然在堅果類的食物中含量較低，但是對于減肥中的人還是要避免。

一份沙拉醬=約300卡路裡=慢跑45分鐘

在調料界，熱量首屈一指的非沙拉醬莫屬了。

很多人覺得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，但你知道嗎？1碗沙拉=2個漢堡！以網上銷量最高的某款沙拉醬為例，100克的熱量高達600多大卡，脂肪含量超過60%。50g有300多大卡，一個漢堡的熱量通常也就是300-500大卡。

類似還有蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等等，同樣都是隐形的熱量巨無霸，吃一口，比吃肥肉還“帶勁”。如果實在想吃醬，覺得幹吃蔬菜口感太差的話，可以選擇下表最後三款調料醬。

如圖，日式油醋汁、意式沙拉醬（羅勒香蒜）和檸檬醬油的熱量以及脂肪含量相對較低，可以選為制作蔬菜沙拉的調料醬。

一包粗糧餅幹=約500卡路裡=慢跑75分鐘

雜糧（粗糧）餅幹，聽着好像就很低脂、低糖、高纖維，自帶健康光環，備受減肥人士的青睐。然而事實是，100克=500大卡。

普通餅幹：每100克的脂肪含量約為9.2克，大約占每日脂肪需要量的15%。

粗糧餅幹：每100克的脂肪含量約為33克，是普通餅幹的3～4倍！大約占每日脂肪需要量的55%。

也就是說吃100克這樣的粗糧餅幹，就已經超過每日脂肪的需要量的一半了，這樣留給吃别的含油脂食物的餘地就非常小了，否則稍有不慎就會導緻脂肪攝入超标！

一口椰子=約240卡路裡=慢跑36分鐘

椰子看起來就是水果界清新不做作的“白蓮花”，汁液寡淡微甜，看上去熱量很低的樣子。但其實，椰子的熱量之高也讓人大跌眼鏡！

100克椰子（可食用部分）的熱量高達240大卡，比上面所說的牛油果和榴蓮還高，更是秒殺瘦肉，幾乎是後者的兩倍了。也就是說，一口椰子，就是将近兩口瘦肉。椰子油就是從椰子裡面提取出來的。所以你現在還會覺得吃椰子能讓你減肥嗎？

其實很多人減肥失敗，都是毀在不會吃上。

在我們管住嘴、邁開腿，健康減肥的時候，别忘了食物裡有那麼多高熱量的飲食陷阱，可以讓你的努力功虧一篑！

對于沒有營養學基礎的朋友們來說，要想自己搭配飲食，先要從基本的營養元素學起，在缺乏指導的情況下，有很容易踩坑，結果白白耗費了精力還越減越肥。

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