減肥如何吃不用挨餓也能瘦下來?這幾天指導朋友減肥，朋友也是35歲以上的人工作壓力大，用了我們的雙排法，開始幾天效果很好但是這幾天卻反複比較厲害，于是我問他為什麼，下面我們就來聊聊關于減肥如何吃不用挨餓也能瘦下來?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥如何吃不用挨餓也能瘦下來

這幾天指導朋友減肥，朋友也是35歲以上的人。工作壓力大，用了我們的雙排法，開始幾天效果很好。但是這幾天卻反複比較厲害，于是我問他為什麼。

他告訴我，晚上很餓，餓得睡不着，然後就吃了幾塊蛋糕。他早上和中午都吃得不多，晚上有時候睡着了會餓。所以就忍不住會偷吃東西。這就是我以前跟大家說過的，減肥不能靠餓，一定要順應人性。

今天也跟大家聊聊減肥期間如何飲食，既能減肥，又能保持微微的饑餓感，真正能堅持下去的方法。

很多人都聽過這樣一句話，早飯要吃好。這個好指的就是要有質量，有營養價值。早餐的标準是種類多，分量少。水果、蔬菜、牛奶、酸奶、堅果都可以吃點，但一定要注意量。

而且，早餐不僅要吃好，還要吃飽。一般我說的吃飽就是6-7分飽。因為早上需要支持一上午的工作和學習，如果不吃或者吃得很少，不僅自己會餓得受不了，還容易多吃更多高熱量食物。

上面就是我的早餐，一般是這樣的為主，有的時候還會吃點水果。2個西紅柿，2個茶葉蛋，1根蛋白棒，2包金肽。這樣基本上營養價值比較高，大部分人都能吃飽。

而且膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質都比較齊全。比包子豆漿營養價值更高，吃得更飽，而且熱量更少。

中餐一定要吃飽，這句話沒有錯。但是很多人理解錯了，這吃飽并不是通過吃米飯吃飽的。正确的做法，應該是通過吃瘦肉吃蔬菜吃飽的。正常的吃飯順序應該是先吃肉和蔬菜，然後再吃主食。

中午可以适當吃點主食，也不要太多，一個拳頭就可以，還是要記得先吃肉和蔬菜，然後再吃主食。

根據中國營養學會的标準，減肥時每人每天每公斤最少1克蛋白質左右，一個60公斤的朋友，每天就是攝入蛋白質60克，相當于雞胸肉或者牛瘦肉就是300克。

當然，這300克可以分散到三餐之中。至于怎麼分配，我們可以根據自己的情況來決定。另外大家要記得，水果盡量是集中在早上和中午吃。

晚上吃水果，由于人體消化能力下降了，大部分果糖不能被人體利用，很多被轉化成脂肪，人就長胖了。

晚餐其實是對體重影響最大的一餐，晚上不要吃太飽，吃6分飽，保持微微的饑餓感就可以了。

當然，也不要太餓，不然就會出現，晚上翻箱倒櫃找零食吃的情況，反而不利于減肥。就像朋友晚上1點多，餓得睡不着，偷偷去吃蛋糕一樣。

至于加餐，很多朋友會吃蛋撻堅果之類的。其實大可不必，加餐可以吃點即食雞胸肉，西紅柿和黃瓜都可以。飽腹感比較強，熱量比較低。

總結一下：這樣去吃，就能多減脂肪，而且不會感覺太餓，能堅持下去。但晚上還是要保持微微的饑餓感，吃得太飽，肯定是不利于減肥的。

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