跑步要注意哪些事項?熱身、放松注意跑前熱身,跑後放松,最好是有适量的拉伸讓身體熱起來和放松,避免受傷,今天小編就來聊一聊關于跑步要注意哪些事項?接下來我們就一起去研究一下吧!
熱身、放松
注意跑前熱身,跑後放松,最好是有适量的拉伸讓身體熱起來和放松,避免受傷
跑前應先做一下熱身運動,熱身運動大家應該都懂吧,無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”,在此就不多啰嗦了。
姿勢
注意跑步的姿勢,身體保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,步幅和動作不要過大。
跑步後不要立即坐下
跑步後,不要馬上停止站着不動或者幹脆坐下來,這樣會對身體造成傷害,而應慢走,等到心率開始正常為止。
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