補鈣的十大誤解?近年來，在鋪天蓋地的廣告宣傳下，“補鈣”似乎已成為全民踐行的健康理念廣大民衆自行購買補鈣産品的現象屢見不鮮，尤以兒童、老人、孕婦及骨折患者為主這在補充鈣攝入的同時卻有可能造成補鈣過量，過量補鈣不僅造成經濟浪費，還會引發機體一系列不良反應如厭食、惡心、急性胰腺炎、尿結石、纖維化骨炎等等，甚至危及生命因此，合理規範補鈣勢在必行，今天我們就來談談怎樣合理補鈣吧，我來為大家科普一下關于補鈣的十大誤解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

補鈣的十大誤解

近年來，在鋪天蓋地的廣告宣傳下，“補鈣”似乎已成為全民踐行的健康理念。廣大民衆自行購買補鈣産品的現象屢見不鮮，尤以兒童、老人、孕婦及骨折患者為主。這在補充鈣攝入的同時卻有可能造成補鈣過量，過量補鈣不僅造成經濟浪費，還會引發機體一系列不良反應如厭食、惡心、急性胰腺炎、尿結石、纖維化骨炎等等，甚至危及生命。因此，合理規範補鈣勢在必行，今天我們就來談談怎樣合理補鈣吧！

鈣的生理作用

鈣的生理功能依據其在體内的分布而各異。骨骼中的鈣一方面以羟基磷灰石的形式作為骨骼的結構成分存在，另一方面作為身體内的鈣儲備池，通過骨骼與血液之間的相互傳輸運動參與對血鈣濃度的調節，骨骼中鈣的含量多少與骨的礦物質密度和強度密切相關。血液中的鈣尤其是離子鈣通過其自身作用或通過對細胞内鈣濃度的調節，廣泛參與人體内多種生理功能，如血液凝固，維持心髒、肌肉、神經系統正常的興奮性等。細胞内的鈣作為關鍵的信号分子和離子，參與包括基因表達、突觸傳遞和可塑性、神經元興奮性及細胞維護等，對維持神經細胞的生存及生理功能發揮至關重要的作用。嬰幼兒、孕婦等人群所需的鈣量較多，如果供給不足，則易造成多種疾病，如生長發育不良、血液凝固過程延緩、肌肉與神經的應激性下降等。

補鈣誤區

全民缺鈣，補鈣跟着廣告感覺走。

必須通過吃鈣，保健品才能迅速補鈣。

補鈣産品越貴，補鈣效果越好。

老年人單純補鈣就能防治骨質疏松症。

合理補鈣

補鈣之前，我們需要确定自己是否需要補鈣。最科學的辦法，建議去正規醫院進行血清鈣、尿鈣、骨堿性磷酸酶、骨密度及骨礦物質含量檢測。具體補鈣的量，請咨詢醫生或藥師。

生活中，我們也可以根據自己的膳食攝入結構來簡單評估自己是否需要補鈣。一般來說，成年人推薦鈣攝入量是800mg，11-16歲青少年、準媽媽、哺乳媽媽和50歲以上女性的推薦量都是1000mg。如果平時飲食中奶類充足(每天2杯)、深綠色蔬菜攝入多(500g以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到800-1000mg鈣的攝入量，就無需額外補鈣。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400mg左右，對于大部分人來說，補鈣400mg比較合适。

補鈣首先推薦食補，因為日常飲食中有很多食物都富含鈣質。均衡飲食尤其是保證奶量是補鈣最佳推薦，鈣片是實在沒辦法均衡飲食的無奈之舉。

應多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、松子、海帶、蝦皮以及荠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜。

另外，維生素D可以促進鈣吸收，所以服用足量鈣的同時，多做戶外運動曬曬太陽幫助皮膚合成維生素D，并補充适量的維生素D也是不錯的選擇。尤其是老年人，身體合成維生素D的能力隻有年輕人的三分之一，補鈣的同時補點維生素D非常有必要，現在市面上已經有很多鈣鹽 維生素D的複方片劑産品，方便大家根據自身需求選購。

選擇鈣制劑，一定要看鈣元素的含量。不同鈣劑中鈣元素含量差别很大，碳酸鈣中含量高達40%，葡萄糖酸鈣僅為9%。鈣劑作為需要長期服用的藥物，個人應根據自身經濟條件優先選擇含鈣量高，價格合适的高性價比産品。

補鈣期間，過多草酸吸收進入機體易于鈣結合生成難溶性複合物，影響鈣的吸收。所以不宜與草酸含量較多的食物同服，或含草酸多的蔬菜應先焯水破壞草酸再烹調，如菠菜、雪菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白等。

補鈣的注意事項

一天中最佳的補鈣時間是睡前2-3小時左右，或晚飯後1-1.5小時内；一天所需量的鈣劑，分次服較一次服吸收率高；

長期補充鈣劑時每日不得超過2g。

适當減少鹽的攝入，因為飲食中的鹽與尿鈣排出量成正相關。當鈣的排出量超過吸收量時，骨中的鈣就會流失，容易導緻骨質疏松；

罹患某些疾病應慎用鈣劑.如腎結石患者鈣吸收率高，部分鈣質要從腎排出.會使病情加重；甲亢等患者補鈣易造成高鈣血症，具體應在用藥前咨詢醫生或藥師！

補鈣不可能短期内即取得效果，需要長期堅持。

補鈣小小口訣：

牛奶補鈣是第一，

綠葉蔬菜莫忘記。

豆腐豆幹很可以，

食物不夠添鈣劑。

（作者：贛州市腫瘤醫院藥械科 曹哲銘）

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