新陳代謝是人類運轉的基礎，協助身體器官運行，汲取養分，繼而生成殘渣和代謝物。這些“代謝物”聚集到一定程度，就會被我們的身體排出，而排便的行為，就是最典型的代謝體現。

但也正是因為如此，排便一定程度也能夠彰顯出代謝系統的健康與否。不同的人有着不同的排便習慣，有人習慣一天上三次廁所，覺得這樣能減輕腸道負擔;而有的人則三天才上一次廁所。這兩種情況，究竟哪一種才會傷害腸道呢?

一天3次和三天1次，哪種排便習慣對腸道有害?

根據正常人的腸道環境而言，代謝物在形成糞便以後，會以每三分鐘1cm左右的速度，将糞便向左側結腸推動，然後儲存等待排出。

而這個過程大多要持續7到12個小時左右。因此對于正常人而言，一天排便1到2次左右是比較健康的。

因此，如果您經常排便一天3次，并且有非常明顯的腹痛，腹瀉之類的情況，則代表腸道可能受到了刺激，及時前往醫院檢查，排除可能出現的疾病隐患。

但如果一天排便3次，但是糞便大多成型，并且呈現出健康的黃褐色，沒有明顯異味，則代表你的腸胃消化能力可能比較好，或者最近飲食偏多，并不一定代表腸胃存在健康風險。

至于一天排便3次，很明顯是便秘的症狀，可能最近飲水過少，或者腸道存在疾病隐患，這種情況定然是對腸道健康有害的。

綜上所述，一天3次排便，如果糞便狀态健康，大多數是比較正常的。

但如果一天排便3次，還會伴随腹瀉，腹痛等隐患;或者三天才排便1次，則說明腸道已經承受了比較大的刺激或負擔，繼而對健康産生了傷害，及時前往醫院檢查治療，并調整自身飲食計劃，才是最正确的選擇。

但話說回來，想要健康的排便，不僅僅要把時間規劃好，一些錯誤的排便習慣，同樣需要盡早克服。

怎樣排便才更健康呢?不妨改掉這3個錯誤習慣

①上廁所玩手機

這個習慣相信不少人都有，但是，上廁所玩手機其實是排便的“幹擾器”，在看手機的過程中，大腦會因為手機内容的幹擾，而降低對肛門括約肌的控制。

換句話說，你在廁所看手機的時間越長，括約肌的效率降低，排便的時間也會因此延長，久而久之，例如痔瘡，括約肌外翻等肛門疾病隐患風險也會增加。

②習慣錯誤的排便姿勢

有些人上廁所，習慣将屁股擡得很高，将雙手墊在兩條腿下面。

其實這些都是錯誤的排便姿勢，不僅容易增加肛門的壓力，同時還會壓迫到血管，導緻腿麻，手麻的情況更容易出現。

正确的排便姿勢分為兩種：

——坐下排便時，兩腿分開，雙手放在兩條腿上面，上身前傾給腹部壓力，擴張括約肌，更好地協助排便。

——蹲下排便時，兩腿分開，保持身體前傾在35度左右，不僅能夠增加腹壓協助排便，雙腿的血液流動也不會受到太大阻礙，能夠有效避免因長時間下蹲而出現麻木的情況，更有利于健康。

③随意簡單地擦屁股

排便結束以後，擦屁股的正确與否，同樣也會影響到健康，不能馬虎。

如果隻是簡單地擦屁股，比如力氣用得太大，可能會造成皮膚損傷，肛門細菌感染風險大，導緻炎症産生;又或者擦屁股擦得不幹淨，導緻糞便遺留在肛門口，持續對肛周造成刺激，容易誘發囊腫，痔瘡等多種疾病。

因此，正确的擦屁股方法，應該使用軟硬适中的專用衛生紙，然後以“由前向後”的方式擦拭，避免将肛門帶到尿道口，造成感染的情況發生。

在擦完屁股以後，也不要忘了及時洗手，如果有時間的朋友，也可以适當的洗洗屁股，更徹底的做好清潔，對屁股的健康也更加有益。

綜上，排便雖然隻是日常的代謝行為，但其中“門道”還是比較多的，學會觀察自己排便的規律，排查可能存在的腸道隐患。并且養成良好的排便習慣，才是對健康負責任的态度。如廁時不妨多注意點，相應的疾病也會離你而去。

參考資料：

[1]李麗雲. 養成排便好習慣 不做有"痔"人[J]. 保健與生活, 2021(24):1.

[2]宋為民. 好習慣是健康的銀行(八)——大便與習慣[J]. 家庭醫學：上半月, 2016(1):2.

[3]佚名. 每天大便3次,是不是腸胃有毛病[J]. 中國家庭醫生, 2021(6):1.

[4]陳安文. 如廁也要講學問[J]. 家庭中醫藥, 2002, 009(011):44.

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