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減肥是為了瘦下來，恢複一副好身材。但是，很多人減肥卻以失敗告終，這是為什麼呢？大都是因為自己沒有足夠的毅力去堅持減肥計劃，減肥期間，我們需要保持足夠的自律，控制好飲食，同時邁開腿動起來。
但是，這樣的自律，很多胖子是無法做到的，他們在運動的時候，總是三分鐘熱度，鍛煉一次，休息好幾天，随後就把運動計劃抛之腦後。在節食節食兩三天後，又控制不住食欲，開始暴飲暴食起來，這樣的減肥，通常是白費力氣。
減肥期間，我們隻有堅定決心去執行計劃，才能提升減肥成功率。想要提升減肥執行力，我們需要做的第一步是：定制科學的減肥計劃。
我們不能盲目模仿别人的健身計劃，每個人的體能素質跟時間安排不同，隻有定制适合自己的計劃，才能更久地堅持下去。
剛開始健身的新手，不要定制訓練難度太高的運動，而要選擇中低強度的運動，比如快走、爬山、慢跑、廣場舞、有氧操、打球、遊泳之類的訓練，這樣更容易堅持下來，還能慢慢提升心肺功能，逐漸提升你的運動能力。
當你覺得原來的運動越來越得心應手的時候，再考慮燃脂效率更高的跳繩、開合跳、拳擊、HIIT間歇訓練，高強度運動既能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，還能避免減肥陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
減肥的第二步是，控制合理的熱量缺口，不要過度餓着自己。減肥期間可以合理降低熱量攝入，但是，不要過度節食，這會導緻自己饑腸辘辘，這樣容易出現暴飲暴食欲望，減肥計劃也會失敗。
為了控制熱量攝入，同時降低饑餓感的出現，我們要控制合理的熱量缺口，每天的熱量攝入不要低于身體的總代謝值（1100-1300大卡），這樣可以避免肌肉的流失，保持身體代謝動力。
不同的食物熱量是不同的，而同樣的食物，不同的烹饪方式，熱量也是不同的。我們要選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量，過度加工的食物，比如：用水煮土豆代替薯條、薯片，用清蒸魚代替紅燒魚，用水煮菜代替爆炒青菜，這樣就能不用刻意節食的前提下，有效控制熱量攝入，達到減肥效果。
減肥的第三步是，堅持足夠的時間。減肥不能急于求成，身體細胞是有記憶功能的，減肥時間太短，複胖幾率也會大大飙升。
為了避免身體反彈，你的減肥周期一定要堅持3個月以上，這樣才能讓細胞記住新的體重跟身材，從而降低發胖幾率，維持住好身材。
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