長期失眠症的治療方法?原創： 師建國 心聲經典 今天，下面我們就來說一說關于長期失眠症的治療方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

長期失眠症的治療方法

原創： 師建國 心聲經典 今天

失眠障礙是一個24小時的疾病。

（一）睡眠的定義

睡眠是一種主動過程，并有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡覺時人腦隻是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢複；而适當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生産能力的保證。

睡眠是人體軀體和精神的短暫休息狀态，暫時脫離現實環境，對外界刺激的反應阈度大為提高，大部分外部刺激不再被感知。正常睡眠時，體溫下降，血壓下降，呼吸減緩，其他大部分機體活動也減少，而人腦依然維持活動狀态。

睡眠的作用與睡眠姿勢視頻

1、睡覺是人的本能

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。

生活者基本要素：吃好（軀體的營養素）、睡好（精神的營養素）。

中國醫學科學院教授英席珍說：生活質量=“吃穿住行” “睡”

2、睡眠赤字，縮短生命

有關研究表明：夜間睡眠不足，就可以導緻第二天的免疫力下降；多數人長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。 據統計：1/3的高血壓，1/5的心髒病都是由于不良睡眠引起的。

3、睡眠對大腦健康的重要性

在睡眠時，清除大腦中廢物的系統最活躍。老年人睡眠障礙（包括睡眠時間短和睡眠質量差）與腦内Aβ（β澱粉樣蛋白）的增加有關，睡眠不足會永久損傷腦細胞。睡眠可以改善記憶力、增強免疫力、激發創造力、維持健康體重。補充睡眠還能有效緩解抑郁、降低壓力。

（二）睡眠需要量的确定

上床半小時内能入睡；整夜不醒或醒一次；不需要鬧鐘的自然醒來 ；睡眠深沉，不易受環境幹擾而驚醒；覺醒其起始良好，醒後有清新、爽快、輕松、舒适之感，精力充沛。

（三）午休多少時間合适？

澳大利亞萊昂·蘭克教授及其學生，認真研究睡眠不同間隔的功效後得出結論：小睡10分鐘能改善随後3小時的工作效率。打個盹，最好躺着。

二、夢

統計顯示：人們每晚約花2-3小時做生動的有故事情節的夢。一個75歲的老人一生花在做夢上的時間是6-7年。

（一）做夢好不好

做夢可以消除疲勞，休整身體；做夢可以對知識進行整理、分類與積累；睡夢還是頓悟與創新的機會；睡眠質量與人的健康相關，夢境影響人的精力和心情。做夢還可以使人保持良好的心态，将白天一些煩惱抛之腦後。

夢是睡眠中無意識的心理活動，如果人被剝奪了做夢的權利，就會出現抑郁症狀。有人對離婚後的男女進行了調查，發現那些做夢生動，情節豐富的“會做夢的人”不容易處在抑郁狀态。夢有助于緩解壓力。所以，将夢進行到底！

（二）能不能不做夢？

做夢是一種生理現象，做夢是一種生理需要，做夢并不代表睡眠質量不好。

（三）為什麼做夢？

願望的滿足；記憶的鞏固、整合；問題的解決；應激的消化；沖突解決、情感調節；恢複精力（腦力）；發現真理；促進自體發展、維持和修複的功能。

失眠症的治療方法視頻

三、失眠障礙的治療

（一）失眠障礙

失眠障礙，又稱失眠症，通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗（原發）。通常是指“睡不着覺”[入睡困難（焦慮）、維持睡眠困難、早醒（抑郁，瞪眼等天亮）]。排除軀體疾病或精神障礙症狀導緻的繼發性失眠。

（二）失眠障礙的操作性定義：

①入睡困難：入睡時間＞30分鐘；

②睡眠維持：夜間覺醒次數≥２次或淩晨早醒；

③睡眠質量：淺、多惡夢；

④總的睡眠時間＜6小時；

⑤日間功能障礙：次晨頭昏、乏力嗜睡等（病程、嚴重程度分類）。

（三）失眠障礙治療原則

①睡眠衛生教育；

②認知行為治療；

③病因治療；

④物理治療；

⑤藥物治療。

美國海軍2分鐘入睡法視頻

四、陷入睡眠誤區隻會越睡越困

誤區1：睡越多越有益于健康。

誤區2：晚上做夢就表明沒有休息好。

誤區3：睡眠能儲存和預支。

誤區4：需要長時間午睡。

誤區5：沒有一個固定睡眠模式。

誤區6：睡前吃提煉的谷物或甜點。

誤區7：服用安眠藥入睡或保持睡眠。

誤區8：用酒精幫助入睡。

誤區9：看着電視入睡。

誤區10：躺在床上巴望着早點入睡。

最後一點：對于長期失眠症的患者，如果你是個打鼾特别嚴重的，先确認你睡眠時呼吸暫停不是引起你失眠的原因。

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