有不少人遭受便秘折磨，每天排便很困難，上廁所時浪費許多時間依然無法将糞便排出。要了解有便秘困擾如何解決，通過堅持良好習慣讓腸道蠕動速度快，身體才能保持健康。很多人會通過飲食調節的方式來緩解便秘，那麼，長時間有便秘困擾，吃哪些食物效果明顯呢？
1、燕麥
長期便秘可通過飲食調節來改善，而在飲食過程中那些富含纖維素的食物可以适當獲取，例如燕麥。燕麥作為健康食品的代表，不僅清淡，而且富含人體需要的膳食纖維，還有多種礦物質，微量元素可以提供。
據研究發現，多吃燕麥對減肥有幫助，還可以讓腸道蠕動速度快。很多人腸道動力不足，蠕動速度緩慢，産生的代謝廢物就很難排洩掉。因此，平時可以用燕麥來煮粥獲取豐富營養，同時促進糞便排洩。
2、蜂蜜
潤腸通便有許多的食物可以實現這個目的，例如蜂蜜。蜂蜜營養價值高，裡面除了含有豐富的糖類物質，還有多種酶、氨基酸、維生素可以獲取，在血糖穩定，體重正常的情況下吃蜂蜜可以獲得好處，除了美容養顔，安神助眠之外還能潤腸通便。那些長時間便秘，排便難度大的人通過吃蜂蜜的方式來滋潤腸道，糞便排洩速度會加快。
3、大白菜
建議便秘的人可以吃點大白菜來獲取豐富的膳食纖維，白菜作為清淡的蔬菜代表，不僅含有豐富的水分和維生素，裡面還有較多的粗纖維。而部分人大量吃精細類食物，挑食或者偏食，蔬菜的攝入量不足，無法促進腸道蠕動，通常就會便秘症狀頑固。而通過适當吃大白菜的方式來調節身體，腸道動力充足，糞便自然更快排洩掉。
4、紅薯
長期便秘的人可利用紅薯來調節，紅薯營養價值高，含有豐富的纖維素、礦物質、微量元素，對免疫系統功能增強有幫助。适當吃紅薯來調節不僅有較強的飽腹感，還可以讓腸道的蠕動能力提高，而在正常蠕動的情況下産生的代謝廢物會更快排出。
還要補充什麼?
要快速排便，補充營養物質有必要。很多人忽略水分及時補充的重要性，其實，水分滿足需求也對排便壓力減輕有幫助。如果長時間處于缺水狀态中，除了口幹舌燥，代謝速度緩慢，循環也容易受影響，還可能大便幹燥。
而糞便幹燥後排洩出體外的難度增大，很多人會便秘情況明顯。因此，每天要分多次少量飲水，飲水量達到2000毫升左右，才能促進循環的同時讓代謝能力提高，避免大便持續堆積。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
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