舞蹈基本功怎麼練習呢？

自己在家可以練習嗎？

舞蹈基本功是可以自己在家練習的

但前提是在老師的課堂上

上課指導後訓練會更加正确有效

小編今天給小夥伴們整理出了

一分超詳細的舞蹈基本功訓練動作示範圖

大家趕緊轉發收藏起來吧(*^^*)

01

基本坐姿

注意：後背立直，指尖點地，膝蓋窩貼地闆，腳背蹦起來。

02

勾腳

注意：腳後跟蹬出去，腳趾使勁往前勾，膝蓋窩貼地闆

03

推胸腰

注意：頭去找腳，腰使勁

04

跪下腰

注意：雙手夾耳朵，下胸腰，手指指尖往裡找腳趾尖，膝蓋打開與肩同寬

05

跪下腰抓腳

注意：胸腰往上頂，膝蓋打開與肩同寬

06

站下腰

注意：中腰位置頂高，雙手垂直地面，擡頭找屁股，軟度比較好的同學可以嘗試腰部用勁，手去抓腿。

07

胸倒立

注意：雙腳并攏繃腳背，手臂夾緊身體，腰部和臀部肌肉收緊，注意重心前移

08

趴青蛙胯

注意：膝蓋胯成三點一線，大腿和小腿呈90度直角，腳背繃起來

09

趴橫叉

10

橫叉

注意：後背直立，手指尖點地，膝蓋伸直，雙腳腳趾尖、胯，三點一線

11

豎叉

注意：身體直立，前腿膝蓋和腳背正向天花闆，後胯根貼地，保持膝蓋伸直，繃腳背

12

豎叉抓後腿

前腳腳腕一定轉開腳背朝上，前腿膝蓋不可以彎，如果開始抓不到腳腕的可以先抓腳尖，然後慢慢向下移動身體不要歪，保證兩肩平行，頭去找腿然後慢慢向下放自己的後腿，用頭貼到自己的腿上。

13

地面壓旁腿

注意：後側背部要轉開，眼睛向上看，手往前延伸，腳背立起來，可以讓人幫助壓着下面的腿

14

地面壓後胯

注意：手指尖點地，後胯根去貼地闆，膝蓋和腳背去貼地闆，最後往後下胸腰

15

耗豎叉

可選擇适合自己的高度耗叉

16

搬旁腿

彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。擡到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!你需要注意的是，用你的背部去找腿。

17

坐立搬前腿

注意事項:在做搬前腿這一動作時，要注意背部保持直立。在用腹部力量壓前腿時，盡可能讓肚皮貼腿(考驗你柔韌性的時候到了)，主力腿要伸直!

當把腿往上掰起來的時候，要注意後背立直、膝蓋伸直，同時胯要擺正!

18

搬後腿

為了讓你的動作更加自然立體，後腿需盡量伸直，後跨跟充分外開(膝蓋外翻).注意，兩個肩關節、兩個髋關節要在一個平面上。

俗話說：“一日不練自己知道，兩日不練老師知道，一月不練舞步不便，半年不練全身不便”就可知“練習的重要性”

如果每次練習中自己感覺有一點小進步了，千萬不能就得意洋洋覺得可以了，一定要再次練習産生記憶，這樣功力才能紮實有效可見。

人的身體每天都在不同的變化着，唯有你堅持不懈的練習才能加固你的基本功。

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