容易曬黑吃什麼能變白?，下面我們就來聊聊關于容易曬黑吃什麼能變白?接下來我們就一起去了解一下吧!

容易曬黑吃什麼能變白

随着各路神仙産品的橫空出世，美白，再也不是各位仙女的老大難。

但是在用産品之前，總要先摸透品牌口碑和達人經驗，還得花心思研究産品說明，誓做一個精細的“成分黨“。

咦？我們是不是忽略了，變白，隻靠外補，其實是不夠的，我們都聽過這句老話，“You are what you eat”，内服，也同樣重要。

美白食物大揭秘

為什麼夏天很容易曬黑，那就要怪紫外線中的UVA了，它的穿透力強、能直達真皮層，不僅會加速黑色素生成，而且還會帶來斑點和皺紋等各種“災難”。

有些人曬黑隻需要10分鐘，但變白就是路漫漫，以前不少人道聽途說吃一些食物能美白，比化妝品還好用，裡面就有“大名鼎鼎”的——檸檬水。

檸檬水裡面的有效成分就是維生素C了，它可以促進膠原蛋白合成，還能抑制酪氨酸轉化為黑色素，而且不知道是不是因為當年不少明星都說過自己愛喝檸檬水，引得很多小夥伴紛紛效仿，認為檸檬水能美白。

流傳的不一定是事實，我們用科學來說話：檸檬的維生素C含量是22mg/100g，還不如葡萄的含量高（25mg/100g），把檸檬泡在水裡，溶入的維生素C就更少了。

再到最近不少的網絡博主，還建議大家用山藥、杏仁、薏米等食材泡水喝，聲稱可以達到美白的效果。

山藥的主要營養成分是澱粉和纖維，減脂的小夥伴應該很熟悉，它通常可以代替一部分主食，但并沒有什麼特殊的美白功效，因為富含澱粉，如果吃多了，是很容易發胖的哦。

杏仁含有多不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維和維生素E，整體的營養價值确實挺高，但也沒有可靠證據顯示，吃杏仁有美白功效，反倒是杏仁的脂肪含量較高，熱量就是這麼“億點點”在無形中吃進去的。

薏米也是一種主食，富含碳水化合物，還含有一定量的蛋白、多糖和不飽和脂肪酸，有消腫的功效，卻不一定能美白。

吃什麼能防曬黑？

先說一個冷知識：我們通過食物補充的營養物質，在消化道經過之後，會随血液在全身流動，而不是定向送到臉部皮膚。

所以，想單純靠吃東西來美白，确實有些牽強了。但如果我們可以從源頭找解決思路：通過合理膳食，讓機體營養均衡，也有預防被曬黑的作用。

我們需要補充的，就是富含抗氧化成分的食物，可以減少紫外線損傷的影響，做到抗老化、抗暗沉，皮膚才能透亮透亮的。

我們可以關注這些成分：類胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、硒及其他植物化學物。

像是新鮮的水果和豆類食材，比如藍莓、奇異果、樹莓、草莓、西紅柿、紅豆、黑豆等等就不錯。

當然這些食物有很多都含糖和澱粉，吃多了會導緻熱量超标，新鮮水果每天大約200-350g左右，像是紅豆等雜豆，每天吃25-50g左右，可代替一部分主食，黑豆一天吃25g左右。

科學美白

變白的手段千千萬，最省力氣的做法是，未雨綢缪塗防曬。

網傳的美白食物不靠譜，富含抗氧化物質的食材也許能幫大家防止曬黑，但從營養均衡的角度來看，也不能多吃。最簡單的方式，就是物理防曬。

如果你想當一個美食的“成分黨“，也同樣值得推崇，相信絕對難不倒大家，歡迎随時和我們報道～

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