恢複視力眼操?眼幹、眼澀、眼酸脹；流淚、模糊、看不清，，下面我們就來說一說關于恢複視力眼操?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

恢複視力眼操

眼幹、眼澀、眼酸脹；

流淚、模糊、看不清，

學生族、手機族長期用眼過度，導緻視物模糊，眼睛幹澀，對陽光敏感，趕緊收藏這套操，保護視力，緩解視疲勞。

手指拉近、遠離眼睛，眼睛緊盯手指，重複10次

眼睛向上向下看，重複10次

眼睛向左向右看，重複10次

眼睛依次向左上、右上、右下、左下看，重複10次

眼睛順時針、逆時針畫圓，重複10次

眼睛使勁閉上2秒再睜開，重複10次

雙手搓熱輕捂雙眼 5-10秒鐘

這是國外飛行員保護眼睛，恢複視力的眼睛保健操，可以起到非常好的緩解視疲勞、放松眼部肌肉的作用。

大家覺得眼睛不舒服的時候，就多轉轉眼珠，增加眨眼次數，跟着視頻做2分鐘視力恢複操，眼睛瞬間就舒服了。

經常用眼，尤其是學業緊張的孩子，視力還在發育過程中，一定要注意飲食和營養的平衡。

1.食物多樣性

根據居民膳食指南，每周要求25種以上食物攝入。

看着很多的樣子，其實包括了食用油、蔥花等調料，所以算下來其實很容易的。

隻有食物多樣，才會營養均衡。

這個世界上還沒有單一食物可以滿足人體身體所需，多樣性才是硬道理！

2.食用真正的天然食物

什麼叫真正的食物，難道很多食物是假的？

真正的食物就是指天然的，未經過加工的全食。

比如天然蔬菜，而非蔬菜幹、罐頭蔬菜；全谷物，而非加工的小麥和大米。土豆、地瓜，而非薯條、紅薯粉。

盡量不要吃加工食品！加工程度越高，越不利于健康哦！

3.吃富含碘、鉀、硒、鎂及維生素A和D的食物

包括：海帶及海生蔬菜、海魚、貝類、堅果類、蘆筍、牛油果、胡蘿蔔、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋蔥、可可、綠茶、漿果等。

還有很多深色水果，如藍莓、枸杞、桑葚等都富含維生素A、維生素B、葉黃素、花青素等，對視力有好處。

4.吃更多優質脂肪

脂肪會在很多方面發揮作用，身體内幾乎所有的激素和酶都是依托脂肪産生的。

尤其是脂溶性維生素A、D、E、K都需要脂肪才會被人體吸收利用。所以單吃富含維生素A的食物還不夠，一定要有脂肪一起吃才行哦！

所以才會有胡蘿蔔生吃沒營養，要炒着吃才行的說法。

包括橄榄油、堅果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海魚，如三文魚、沙丁魚、牛油果等都是健康脂肪的來源。

當它們出現在血液裡，會幫助形成健康的細胞膜，控制來自身體各個部分（包括胰島素）的所有信息和信号。

從今往後，你要想的已經不是如何避免脂肪，而是如何才能吃到更多脂肪了。

日常不僅可以吃炒菜、炖菜、烹炸類的，還要求在水煮和涼拌菜時一定要添加橄榄油等優質脂肪哦！

5.吃足夠多的新鮮蔬菜

吃大量的低碳水化合物蔬菜，不僅提供維生素、礦物質、豐富的纖維素還提供身體所需的抗氧化劑。

如：彩椒、藍莓、胡蘿蔔、茄子、蘆筍、玉米、花椰菜（西藍花、菜花、甘藍、紫甘藍等）及未經過加工的原始新鮮食材。

我是國際高級營養師莎拉冬娃

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