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肌肉減肥動作圖解

圖文 更新时间:2025-01-27 04:19:35

肌肉減肥動作圖解?原創内容,擅自搬運者必究減肥的目的是為了讓自己瘦下來,收獲一副苗條的身材而肥胖的原因是體内脂肪含量超标,并不是體重超标因此,我們的關注應該是減脂,而不是減重,下面我們就來聊聊關于肌肉減肥動作圖解?接下來我們就一起去了解一下吧!

肌肉減肥動作圖解(6個高效減脂塑形動作)1

肌肉減肥動作圖解

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥的目的是為了讓自己瘦下來,收獲一副苗條的身材。而肥胖的原因是體内脂肪含量超标,并不是體重超标。因此,我們的關注應該是減脂,而不是減重。

想要減掉更多脂肪,我們需要進行合理的飲食,搭配規律的運動計劃,才能提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。

但是,減肥速度太快容易造成一個問題,那就是皮膚松弛問題。我們需要減脂的同時提升肌肉含量,這樣可以控制減重速度。

肌肉也能支撐起皮膚,預防皮膚松弛問題。而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路裡,有效避免減肥後身材複胖的問題。

在飲食方面,我們不要過度節食,而要注重蛋白質的補充。蛋白質可以給身體補充氨基酸,有效減緩肌肉的流失。

因此,減脂飲食的時候,不要隻吃蔬菜,我們可以從雞胸肉、雞蛋、奶制品、魚肉、蝦中獲取高蛋白,這樣營養也會更均衡,也能更健康的瘦下來。

在運動方面,我們不要隻做有氧運動,而要加入力量訓練。

力量訓練可以有效強化身體肌群,預防肌肉的損耗,瘦下來後身材也會更緊實。健身的時候,我們可以先做半小時力量訓練,再安排半小時有氧運動,這樣可以提升增肌減脂的效率。

如果你沒有時間出門鍛煉,可以選擇在家進行自重訓練,而HIIT高強度訓練就是有氧無氧運動結合的運動,既能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀态,也能有效鍛煉肌肉,提升塑形效果。

以下的6個居家自重動作當中,每個動作堅持20秒,休息20-30秒,整套動作重複4-5個循環,就能達到鍛煉的效果。

動作一:深蹲跳(堅持20秒)

動作二:平闆支撐轉體提膝(堅持20秒)

動作三:支撐收腹跳(堅持20秒)

動作四:仰卧單車(堅持20秒)

動作五:支撐開合跳(堅持20秒)

動作六:俯卧四點支撐擡腿(堅持20秒)

剛開始訓練後第二天,你會出現肌肉酸疼問題,你可以訓練一天,休息一天,給肌肉足夠的休息時間,堅持一段時間後你的體能耐力、肌肉力量也會逐漸獲得提升。

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