——我國早在22年前就已經進入人口老齡化階段。

在2000年，我國60歲以上的人口就已經占據總人口數的10.2%，所以早在22年前就已經進入了人口老齡化。而伴随着人口老齡化一起出現的，還有骨質疏松的患者數量的不斷增長。

到目前為止我國現有的骨質疏松患者約為9000萬，其中大半以上都是中老年人。

老年性骨質疏松是常見的老年疾病之一，病如其名，骨質疏松患者的骨骼都十分脆弱，典型特征就是易骨折。每年因為骨折而死亡的人也不在少數，尤其是因骨質疏松而産生的髋關節骨折，死亡率極高。

但好在近些年人們的健康意識有所提高，養生知識的傳播也讓很多人提前關注到骨質的健康。但仍然會有些不知是否可信的“傳言”，比如花生會加速骨質疏松。

花生是骨質疏松的加速器？

花生是生活中常見的食材，富含蛋白質、脂肪、維生素，還有鈣、鎂等礦物質元素，其中脂肪就占據花生總營養成分的40%。之所以有花生是骨質疏松加速器的說法，就是因為花生有豐富的脂肪，多吃花生會導緻脂肪攝入過多，不僅可能會增加肥胖風險，還會阻礙鈣質的吸收。

但是花生中的營養成分對于鈣質的吸收毫無影響，所以花生與骨質疏松并沒有直接的關系，中老年人适量吃花生對健康還是有益處的，每天一小把的量即可。

想老年骨骼健康，不妨少吃2素，多做2事

——少吃2素

1、苋菜

苋菜是家常的蔬菜，但苋菜卻也是抑制鈣質吸收的“骨骼黑名單”蔬菜，因為苋菜含有很多的草酸，大約每100克苋菜就含有1586毫克的草酸，而菠菜卻隻有970毫克的草酸。

草酸會與鈣結合形成沉澱物草酸鈣，将鈣質“拴住”，影響腸胃對鈣的吸收，也就無法讓骨骼吸收到充足的鈣質。

2、腌蘿蔔

早上一碗粥，一小碟腌蘿蔔，清淡又飽腹。但是腌蘿蔔也與鈣質“不對付”。腌蘿蔔中含有大量的鹽分，鹽分攝入過多，會增加血液中鈉元素的含量，多餘的鈉元素雖然無害，人體也會自動将多餘的鈉排出，但問題就在于鈉元素在被排出的同時會增加尿鈣的流失量，增加骨骼鈣質的流失。

——多做2事

1、經常運動

骨質疏松産生後骨骼比較脆弱，是不是靜養更好？并不是，靜養隻會導緻骨骼問題的惡化，應當根據自身的身體素質以及體能承受範圍，适當地做運動。

适當的運動可以讓骨細胞更加活躍，積極吸收養分，讓骨骼更加堅硬，而不會因為靜養而産生廢用性骨質疏松。經常出門運動還可以接受陽光的照射，通過陽光獲取維生素D。

2、堅持補鈣

選擇合适的補鈣食物，通過食補的方式讓骨骼獲得充足的鈣質。

補鈣的首選就是奶類，畢竟奶類中不僅鈣質豐富，而且鈣質的吸收利用率比蔬菜等、豆類等更高。建議中老年人每天喝奶，補充基礎骨量，預防骨質疏松。

其實中老年人除了牛奶，也可以嘗試駝奶，駝奶中的鈣質比牛奶要多出至少2倍以上，而且駝奶的乳糖含量極低，不會對腸胃造成額外的刺激，在補鈣的同時還能對腸胃起到一定的養護作用。

但是優質駝奶的價格都比較高，而且在一些不良商家的不良行為影響下，很多人對駝奶也是望而卻步。不妨嘗試一下“歲月優駝”：價格上，“歲月優駝”比同品質的駝奶品牌更為優惠，質量上，“歲月優駝”有70%駝乳營養 30%維生素群 益生菌、葉酸等有益成分。“歲月優駝”0糖低脂，完全适合中老年人喝，味道清淡，自然的駝奶醇香，順滑的口感也會讓人愛不釋手，喝完一杯再喝一杯。

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