肉太結實的人怎麼減肥?跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎，我來為大家講解一下關于肉太結實的人怎麼減肥?跟着小編一起來看一看吧!
跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。前平闆式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或适當延長，一邊深呼吸。側平闆式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以适量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，争取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢将身體站起，回到起始位置。如此反複5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
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